Bâton En Main Ou Marche Nordique

2024 Auteur: Gavin MacAdam | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 13:39

La mode de la marche nordique est apparue à la fin des années 90 et se développe chaque année. Aujourd'hui, de nombreux pays sont friands de ce type positif d'amélioration de la santé. En Turquie, en Allemagne, en Chine, les voyagistes proposent des programmes spéciaux pour les amateurs de marche hybride. Ces dernières années, marcher avec des bâtons est devenu une mode en Russie. Les conditions de banlieue sont un endroit idéal pour de telles activités. Si vous vous souciez de votre santé, lisez la suite, ces informations vous seront utiles

Rationalité de la marche hybride

L'un des types d'activité physique est la marche avec des bâtons. Elle est originaire de Scandinavie, d'où le nom de "marche scandinave", ainsi que finlandais, nordique, nordique. Depuis 2000, sur la base de cette technique, une Association Internationale a été créée, dont 20 pays sont membres. Le travail de coaching est effectué dans 40 états.

Aujourd'hui, de nombreuses organisations sont enregistrées, où il y a plus de 10 millions de personnes professionnellement engagées. Les participants affirment que la marche est le sport physiologique le plus efficace, égal à la natation, l'aérobic et le fitness. Il y a beaucoup de facteurs impliqués dans les mérites.

1. Accessibilité pour tous, ne nécessite pas de formation particulière.

2. La marche nordique utilise 90 % du système musculaire. Une charge spéciale va sur l'abdomen, la ceinture scapulaire, les bras, les hanches, le bas de la jambe, le dos, la poitrine.

3. Prévention efficace de l'ostéoporose, renforcement des systèmes cardiovasculaire, immunitaire et nerveux. Élimine les problèmes du système musculo-squelettique.

4. Pertinent pour la perte de poids: brûle 400 kcal par heure.

5. Soulage les crises de dépression, les symptômes d'insomnie, augmente l'efficacité.

6. Normalise la composition du sang, réduit la viscosité, prévient les crises cardiaques, la formation de thrombus.

7. Accélère le métabolisme des graisses, 5 fois augmente le niveau d'endorphines.

8. Utilisé pour renforcer la posture.

9. Active le système pulmonaire, améliore la coordination.

Connaître la technique de marche scandinave

Il semble qu'il n'y ait pas de difficultés particulières à marcher avec des bâtons, mais pour en tirer le meilleur parti, vous devez connaître les subtilités de la technique. Vous pouvez utiliser les services d'un entraîneur, mais nos conseils vous aideront également à maîtriser la technique.

Comment marcher

Marcher avec des bâtons ressemble au mouvement d'un skieur. La base des cours est constituée de pas rythmés avec accompagnement. Dans le même temps, les membres opposés sont inclus dans le travail. Le pas de la jambe droite est "accompagné" de la main gauche.

Pour ressentir l'effet de vos entraînements, il est important de garder le rythme que vous souhaitez. La quantité de swing est comparable à la largeur du pas. Il n'est pas recommandé de "superficier", car les mouvements courts limiteront l'amplitude des jambes et des hanches, de l'arrière de la tête et des épaules. Le bâton doit « travailler », il doit être repoussé. Les mains sont situées près du corps, les bâtons ne dépassent pas 30 cm de côté, ils sont placés avec une inclinaison sous eux. La pointe est toujours plus près du corps que le manche.

Pour les personnes entraînées, vous pouvez augmenter la charge en alourdissant les bâtons avec un poids supplémentaire, notamment en courant ou en sautant.

Allure de marche

Marcher à un « rythme conversationnel » donne une bonne charge. C'est une étape assez rapide, mais sans interruption de la respiration. Avec ce genre de formation, vous pourrez entretenir sereinement une conversation avec un compagnon. C'est une promenade ordinaire, mais pas une dandine. En conséquence, vous avez un resserrement musculaire, une combustion des calories et une perte de poids.

Comment respirer ?

Le rythme respiratoire s'adapte aux pas. Lors des premiers exercices, l'attention doit être portée sur l'expiration, sa durée doit dépasser l'inspiration. Cela sera aidé en comptant les pas: deux pas - inspirez, quatre à cinq - expirez. Lors de la marche intensive, il est recommandé de respirer par la bouche.

Combien de marche ?

Au premier stade de l'entraînement, une marche de 20 minutes suffit. A partir de la deuxième semaine, chaque entraînement est augmenté de 10 minutes. Pour perdre du poids, des marches quotidiennes de 30 à 60 minutes sont recommandées. Si vous souhaitez maintenir le tonus musculaire, poursuivre l'objectif de prévenir divers maux, il suffit alors d'utiliser la marche finlandaise 2 fois par semaine. Chaque lancer de piéton est conservé pendant au moins 30 à 40 minutes.

Nous sélectionnons des bâtons de marche

Il n'y a aucun problème avec l'achat de bâtons. Vous pouvez commander en ligne, aller dans un magasin de sport. Il est important de connaître les règles de sélection. La mauvaise taille des bâtons créera une gêne dans le mouvement. Plus le bâton est long, plus la charge est importante.

La formule de calcul est simple: multipliez votre taille par le coefficient approprié (0, 66; 0, 68; 0, 7). Pour maintenir la forme, pendant la rééducation ou pour les personnes non entraînées, choisissez 0, 66. Prenons un exemple, si vos paramètres sont de 171 cm, en multipliant ce sera 112, 86. Dans ce cas, achetez des bâtons de 110 cm de long.

La charge moyenne est donnée par le résultat obtenu en multipliant par 0,68. On calcule: 171 multiplié par 0,68, on obtient 116, 28. En conséquence, un inventaire d'une longueur de 115 cm est sélectionné. Pour une charge élevée, on utilise un multiplicateur de 0, 7. Algorithme d'actions: 171 x 0, 7 = 119, 7. Vous devez acheter 120 cm Il est préférable d'acheter des perches télescopiques dont vous pouvez ajuster la longueur pendant le fonctionnement.

Dans tous les cas, le bâton doit avoir une prise en main confortable, une sangle souple et bien fixée, disposée comme un "piège". La ceinture ne doit pas créer d'inconfort, frotter la main ou obstruer l'approvisionnement en sang.

Des cours de marche scandinave vous permettront de faire des balades intéressantes et utiles toute l'année, pour admirer la nature. De plus, vous recevrez une charge émotionnelle, améliorerez votre santé et prolongerez la vie.