2024 Auteur: Gavin MacAdam | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 13:39
Quelle bénédiction de se réveiller le matin dans sa datcha ! Pas de bruit de la route, pas d'odeur d'asphalte, pas de boites en béton dans les fenêtres. Silence, arômes floraux naturels, son propre territoire isolé. Vous pouvez pieds nus le matin et en pyjama et sortir sur le porche pour vous étirer et sourire au nouveau jour. Au fait, pourquoi ne pas commencer par des exercices matinaux ?
Vous pouvez vous asseoir dans la rue à l'ombre, étalant un tapis de gymnastique. Vous pouvez jouer votre musique préférée pour créer la bonne ambiance. Vous êtes sur votre propre territoire. Si cela vous convient, vous pouvez même vous entraîner en vêtements de nuit ou enfiler un maillot de bain afin que, juste après avoir chargé, vous puissiez vous baigner dans la piscine ou dans un plan d'eau naturel situé près de votre chalet d'été.
Prenez votre temps pendant la charge. Faites couler tous les éléments en douceur. Le nombre de répétitions de chaque exercice suggéré ci-dessous est de 5 à 10 fois. N'oubliez pas que les exercices du matin ont pour tâche de réveiller votre corps du sommeil, de le revigorer et de ne pas fournir de dépenses énergétiques intensives ou de pomper les muscles.
Pour commencer, il suffit de se promener dans le domaine, de marcher pieds nus sur la pelouse, ou même de marcher sur place.
Ensuite, prenez quelques respirations profondes. Étirez-vous, puis abaissez votre corps et vos bras et détendez-vous complètement. Vous pouvez même fermer les yeux tout en faisant cet exercice.
Afin d'être cohérent et de ne pas confondre lors de l'exécution des exercices, nous les organiserons de manière à étirer toutes les principales articulations et groupes musculaires, de la tête aux jambes.
Par conséquent, commencez par pétrir votre cou en effectuant plusieurs inclinaisons de la tête d'avant en arrière et en la tournant vers la droite et la gauche. Ensuite, faites rouler vos épaules vers l'avant et l'arrière. Ensuite, pliez les coudes et faites pivoter vos mains d'abord l'une vers l'autre, puis éloignées l'une de l'autre. Enfin, faites pivoter vos paumes de la même manière, en pliant vos mains au niveau des poignets. Que chaque articulation de vos mains se réveille !
Après cela, passez aux virages du corps à droite et à gauche. Tout d'abord, pendant les flexions, placez vos mains le long du corps, puis approfondissez les flexions en levant le bras opposé vers le haut, étirez tout votre corps derrière lui.
Maintenant, allez au corps se propage. Pour ce faire, souvenez-vous de l'exercice familier "Mill" de la maternelle. Écartez vos bras sur les côtés, penchez-vous en avant et tournez votre corps vers la droite puis vers la gauche.
Ensuite, placez vos mains derrière votre tête et penchez-vous en avant. Essayez de placer le corps parallèlement au sol.
Si l'étirement le permet, étirez-vous davantage en essayant d'atteindre vos genoux avec le bout de votre nez.
Ensuite, passez à des inclinaisons alternées du corps vers la droite, puis vers la jambe gauche. Étirez vos paumes vers le sol.
Le prochain exercice est des squats profonds. Placez vos pieds plus larges que vos épaules, les pieds à un angle de 60 degrés les uns par rapport aux autres. Bras tendus devant vous. Asseyez-vous lentement. Inclinez votre dos vers l'avant pour garder l'équilibre, mais ne vous affaissez pas. Ne soulevez pas vos talons du sol. Montez lentement. Si vous avez du mal à faire des squats complets, limitez-vous aux demi-squats (comme si vous étiez sur le point de vous asseoir sur une chaise). Les squats sont considérés comme l'un des exercices les plus efficaces pour lutter contre la cellulite.
Après eux, nous nous reposerons un peu. Posez-vous sur un tapis de gym et allongez-vous sur le ventre. Repose-paume. Soulevez le boîtier du sol. Jetez votre tête en arrière. Sentez votre dos s'étirer. L'exercice peut se faire les yeux fermés.
Soulevez ensuite vos fesses et étirez-les vers vos talons. Placez vos bras tendus librement sur le sol devant vous.
Allongez-vous à nouveau sur le ventre. Nous allons effectuer l'exercice "Panier". Pour ce faire, pliez les genoux, étirez vos talons jusqu'aux fesses, arrachez votre tête, vos épaules et votre poitrine du sol, mettez vos mains en arrière et saisissez vos chevilles avec vos paumes. Balancez-vous sur le ventre d'avant en arrière dans cette position, comme un panier à fond rond.
Maintenant, mettez-vous à quatre pattes et faites 10 à 20 balançoires avec chaque jambe. Pour ce faire, ramenez d'abord votre jambe pliée au niveau du genou pour accélérer vers votre poitrine, puis poussez-la et lancez-la en arrière en la redressant au niveau du genou. L'exercice vous permet de travailler efficacement les zones à problèmes telles que les hanches et les fesses. Et, si vous vous assurez que pendant les balançoires, l'estomac reste tiré vers l'intérieur, vous fournirez une charge supplémentaire pour la presse.
En conclusion, nous nous asseyons sur un tapis de gymnastique. Nous écartons les jambes plus large que les épaules. Alternativement, avec tout le corps, nous nous penchons sur l'une ou l'autre jambe. Nous nous étirons jusqu'à la jambe avec la poitrine.
Ceci termine les exercices du matin. Allez vous rafraîchir et nager jusqu'au plan d'eau le plus proche ! Je suis sûr que la journée ainsi commencée à la datcha se passera joyeusement et productivement !
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