2024 Auteur: Gavin MacAdam | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 13:39
Des vacances de remise en forme sont inappropriées si vous passez du temps à la datcha. Vous vous ennuierez sûrement juste à vous prélasser sur une chaise longue toute la journée et vous voudrez faire de l'activité physique. Quelqu'un réalise ce désir dans l'agrofitness utile, en organisant les lits et en nourrissant la future récolte. Quelqu'un préférera marcher le long des sentiers forestiers qui se trouvent à proximité du chalet d'été. Quelqu'un fera du vélo avec la brise à travers le village de vacances. Et quelqu'un aimera la gymnastique sur une pelouse douce et bien coupée devant la maison de campagne. Les fans de ce dernier voudront certainement diversifier ces entraînements à l'aide d'équipements sportifs
A cet effet, vous pouvez équiper une petite salle de sport à la campagne. L'arrière du banc peut être un support approprié pour les pompes. Il serait bien d'équiper une barre horizontale d'une échelle pour suspendre des exercices utiles pour le dos. Pour la presse, vous pouvez creuser un support pour fixer les pieds près d'un banc bas. Des haltères, une barre de musculation, une corde à sauter, un petit ballon de gymnastique, un roller et un medball tirés de la ville vous seront également utiles. Tous les équipements sportifs répertoriés sont assez compacts et ne prennent pas beaucoup de place, mais ils apporteront beaucoup d'avantages et de plaisir aux cours.
Cependant, ne vous fâchez pas si vous ne possédez pas les gadgets sportifs énumérés ci-dessus et que leur achat n'est pas inclus dans vos plans immédiats. Parmi les équipements des chalets d'été, il y a beaucoup de choses qui aideront à diversifier l'entraînement physique et à le rendre plus efficace. Ci-dessous, un ensemble universel d'exercices vous sera proposé, pour lequel vous aurez besoin de 2 seaux à moitié remplis d'eau et d'éventuels outils de jardin à long manche (pelle, houe, râteau ou fourche).
Exercice n°1. Le seau se fend.
Prenez un seau d'eau dans chacun. Il n'est pas nécessaire de remplir les seaux à ras bord. La moitié voire un tiers suffiront. Tenez-vous droit avec les pieds écartés à la largeur des épaules. Inspirer. En expirant, avancez avec votre jambe droite et pliez-la au niveau du genou. Placez la cuisse de la jambe droite avec la jambe inférieure de la jambe gauche parallèle au sol. Revenez à la position de départ. Faites maintenant une fente similaire avec votre pied gauche.
Répétez 10 à 15 fois sur chaque jambe. L'exercice implique les muscles du dos, des jambes, des fesses, des hanches et des stabilisateurs.
Exercice numéro 2 Pistes avec seaux
Continuez à tenir un seau dans chaque main. Tiens toi droit. Placez vos pieds à la largeur des épaules. Penchez-vous vers la droite. Revenez à la position de départ. Maintenant penchez-vous vers la gauche. Revenez à la position de départ. Assurez-vous que votre ventre reste aspiré.
Répétez 10 à 15 fois de chaque côté. Lors de l'exécution de l'exercice, les muscles abdominaux sont impliqués.
Exercice numéro 3. Pelle accroupie
Nous nous tenons droits. Pieds écartés de la largeur des épaules. Nous tenons la pelle derrière le cou avec nos mains. Inspirer. En expirant, asseyez-vous. En même temps, soulevez la pelle au-dessus de votre tête. Revenez à la position de départ.
Répétez 20 fois. Pendant l'exercice, les muscles des jambes sont sollicités.
Exercice numéro 4. Remuer
Tenez la pelle devant vous avec les deux mains. Effectuez des mouvements circulaires avec, comme si vous remuiez une soupe.
Effectuez 5 à 10 mouvements circulaires dans un sens et dans l'autre. Lors de l'exécution de l'exercice, les muscles des bras sont impliqués.
Exercice numéro 5. Le corps tourne.
Placez la pelle sur vos épaules. Tenez-le à deux mains. Développez le corps à droite et à gauche. Effectuez 15 de ces torsions dans chaque direction.
Exercice numéro 6. Balancer les jambes
Placez la pelle verticalement devant vous. Placez vos mains dessus. Effectuez 20 swings sur le côté avec votre pied gauche. Ensuite, 20 autres balançoires similaires avec la jambe droite.
Enfin, faites un exercice d'étirement.
Appuyez-vous sur une pelle verticale. Penchez-vous en avant pour que votre dos soit parallèle au sol. Fixez la position.
Comme vous pouvez le constater, le mini-set d'exercices sportifs proposé permet de travailler tous les principaux groupes musculaires. Pour augmenter l'efficacité de ces séances d'entraînement, vous pouvez augmenter progressivement le nombre d'approches d'une telle remise en forme à 3. Vous pouvez également utiliser périodiquement ces exercices tout en travaillant dans le jardin pour sertir et récupérer d'un séjour prolongé dans une position. N'oubliez pas non plus une alimentation modérée et équilibrée, sans laquelle même un entraînement sportif régulier n'apportera pas de résultats notables.
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