2024 Auteur: Gavin MacAdam | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 13:39
La tendance à l'athérosclérose et aux varices est observée chez 70% des personnes. Si vous le souhaitez, vous pouvez empêcher le développement de tels phénomènes, éviter un traitement coûteux et améliorer la santé. Nous proposons une sélection d'exercices légers pour aider à améliorer la circulation sanguine, soulager les lourdeurs et les douleurs dans les jambes
Symptômes de veine faible
Les jambes sont nos ouvrières, elles sont conçues pour bouger et commencent à souffrir sans certaines charges - la circulation sanguine diminue, les parois des vaisseaux sanguins changent. La marche et l'effort sont donc indispensables. Ils tonifient, aident à maintenir les performances, prolongent la jeunesse. Il n'est pas difficile de déterminer vous-même l'état de vos veines. Il y a certains signes pour cela.
• L'enflure des chevilles s'observe surtout le soir.
• Avec la station debout prolongée peut apparaître une lourdeur, un engourdissement, une fatigue dans le muscle du mollet, la cheville.
• Inconfort, entorse, pression se fait sentir dans les pieds et les chevilles.
• Les réseaux vasculaires émergents commencent à s'étendre à de nouvelles zones.
• Les veines dépassent.
• Peau pâle, doigts bleus, sensation de froid.
• Engourdissement, douleur en marchant vite.
Les problèmes veineux sont plus fréquents chez les femmes. Le développement de tels problèmes commence après 50 ans, bien que les premières "cloches" apparaissent plus tôt. Après la grossesse, beaucoup développent des symptômes flasques et une prédisposition. Des mailles, des étoiles apparaissent, les premières varices apparaissent sur les jambes. Les raisons peuvent être l'hérédité, l'alimentation, le mode de vie.
Qu'est-ce qui est bon pour les veines ?
Pour que les veines ne "vieillissent pas", chargez-les entièrement. La marche active tonifie parfaitement les veines et maintient un apport sanguin normal. Marchez au moins 30 minutes par jour. Utilisez des bains de pieds contrastés ou lavez-les à l'eau froide. Il est utile pour renforcer les parois des vaisseaux sanguins, améliore l'écoulement du sang.
Abandonnez l'habitude de vous asseoir les jambes croisées ou les jambes tendues. Idéal lorsque l'angle du genou est à moins de 90 degrés. Lorsque vous êtes fatigué ou après un effort intense, utilisez des gels ou des onguents rafraîchissants comprenant du marron d'Inde, des feuilles de vigne rouge et du manche à balai épineux.
Produits de santé veineuse
Pommes, tomates, cerises, chicorée, raisins, curcuma, persil profiteront aux veines. Incluez le chou, le citron, le concombre frais, le gingembre, le céleri à feuilles et l'ail dans votre alimentation.
Exercices pour rajeunir les veines
Il existe de nombreux exercices qui agissent sur la circulation sanguine, renforcent les parois des vaisseaux sanguins. Ils peuvent faire des merveilles lorsqu'ils sont faits correctement et régulièrement.
Allongé
1. "Vélo" - cet exercice est connu de tous depuis l'enfance. Il est effectué en position couchée pendant 1-2 minutes.
2. "Huit" est fait de même en position couchée. Alternativement, chaque pied "dessine" huit 10 fois.
3. Nous nous allongeons sur le côté en mettant l'accent sur le coude, les paumes au sol. Levez la jambe et faites 10 à 15 mouvements en douceur sans vous abaisser. La même chose est de l'autre côté.
Sur la chaise
1. "Talon-orteil". Asseyez-vous sur le bord d'une chaise ou d'un banc, les pieds écartés de la largeur des épaules. Les jambes fonctionnent de différentes manières, mais en même temps: la pointe d'une jambe est relevée et le talon de l'autre. Faites 15 fois, en commençant par l'orteil gauche et 15 fois à partir de la droite.
2. Les "doigts" que nous faisons pieds nus, assis sur une chaise. Les jambes sont légèrement écartées et fonctionnent en même temps. Pliez vos doigts et, avec une pression, simulez leur prise sur le sol. Assez 10 fois.
3. Une augmentation efficace du flux sanguin est fournie par l'exercice suivant. Levez votre genou, enveloppez vos mains et faites pivoter vos pieds. Ne pliez pas le dos. Chaque pied 10 fois vers la droite/gauche.
Debout
1. Marcher sans enlever les chaussettes. Nous marchons sur place uniquement avec des talons de 50-70 marches.
2. Levez sur les orteils de trois positions, 20-30 fois de chacune. Jambes parallèles; chaussettes divorcées; dirigé vers l'intérieur. Il faut descendre doucement.
3. En inspirant, nous nous levons sur la pointe des pieds, remontons les bras vers le haut, en expirant, nous nous abaissons sur nos talons (10-15 fois).
4. "Avaler". Avec une flexion vers l'avant, ramenez la jambe en arrière. Nous le faisons 7 fois avec chaque jambe.
5. Allez au mur, levez-vous en appuyant sur vos talons, vos omoplates, l'arrière de votre tête. Serrez vos jambes, votre dos, appliquez une pression sur vos talons. Respirez profondément et comptez jusqu'à 60. Faites 3 de ces séries.
Exercice pour les vaisseaux de la tête
1. En inspirant, on prend les épaules en arrière, en expirant, on fait 3 inclinaisons avec la tête. Au total, vous devez le faire 5 à 7 fois.
2. Effectuer des mouvements de rotation de la tête en faisant un tour complet. Commencez par abaisser votre menton vers votre poitrine. Dans chaque sens 5 fois.
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