2024 Auteur: Gavin MacAdam | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 13:39
La plupart des gens essaient de garder leur corps en forme et de faire de l'exercice pour maintenir leur santé et augmenter leur longévité. Et c'est le bon chemin ! Mais avant tout entraînement, vous devez vous échauffer. Quelle est son utilisation ?
Un entraînement régulier peut être entravé par des blessures mineures, des entorses, des ruptures ligamentaires, etc. L'absence d'échauffement préparatoire est une cause fréquente de tels problèmes. C'est l'erreur que font la plupart des débutants. Les personnes qui commencent tout juste des séances d'entraînement intenses confondent l'échauffement avec une routine inutile ou une approche trop prudente du sport et essaient de se rendre à l'entraînement principal dès que possible. Mais ce n'est pas le cas, car l'échauffement n'est pas moins important que les sports de base. Si vous les sautez régulièrement, vous pouvez non seulement réduire l'efficacité de la charge, mais aussi nuire gravement à votre santé.
La routine d'échauffement complète comprend les étapes suivantes:
• Échauffement de base, • Élongation, • Échauffement de parties spécifiques du corps selon les besoins (en fonction de l'entraînement lui-même).
Il est très important de se concentrer sur les deux premières phases de l'échauffement, qui sont obligatoires. Si nécessaire, le formateur devra proposer des exercices spécifiques supplémentaires si l'essentiel de l'entraînement se concentrera sur une zone spécifique du corps.
Beaucoup de débutants font l'erreur de combiner échauffement de base et étirements sans voir la différence. Mais il est très important de séparer ces types d'exercices en les effectuant de manière séquentielle. Les exercices d'échauffement visent à améliorer la circulation dans tout le corps, y compris les muscles. Les étirements contribuent à améliorer encore la circulation en favorisant la circulation sanguine dans les muscles. Si vous sautez l'échauffement et faites les étirements tout de suite, vous pouvez vous blesser car les muscles seront toujours « froids » et raides. Pour ceux qui doutent encore de la nécessité de s'échauffer avant les activités sportives, rappelons ses principaux avantages:
1. Réchauffer le corps
L'hémoglobine et la myoglobine, des protéines importantes dans le corps humain, sont responsables de l'apport d'oxygène dans tout le corps. Par conséquent, avec une augmentation de la température corporelle, leur activité en oxygène augmente et le corps est mieux saturé en oxygène sain, ce qui est nécessaire pour un entraînement efficace.
2. L'échauffement favorise le flux sanguin vers les muscles
Une bonne circulation sanguine garantit que les muscles sont chauds et élastiques et qu'ils reçoivent constamment de l'énergie et des nutriments. Cela rend les muscles et les articulations plus efficaces. Une circulation saine permet aux muscles et aux articulations d'effectuer divers mouvements avec facilité.
3. Augmentation de la productivité
Selon de nombreuses études, l'échauffement améliore considérablement les performances et l'endurance d'une personne. Les scientifiques ont prouvé qu'un échauffement en soi ne peut pas nuire au corps.
4. Sensibilité accrue des terminaisons nerveuses
L'échauffement améliore également la sensibilité des terminaisons nerveuses et augmente le nombre d'influx nerveux, ce qui est nécessaire à une bonne coordination des mouvements. En d'autres termes, la connexion entre le cerveau et les muscles s'améliore.
5. Préparer le système cardiovasculaire au stress à venir
Le cœur est chargé de pomper le sang oxygéné dans tout le corps. L'échauffement permet au cœur de se préparer à l'augmentation de la demande en oxygène pendant l'entraînement de base. Cela protégera le "moteur" du corps d'une surcharge grave.
6. L'échauffement réduit le risque de blessure pendant le sport
Des exercices d'étirement et d'échauffement peuvent aider à prévenir de futures blessures, selon des recherches menées par des médecins du sport et publiées dans Sports Medicine. Par exemple, lorsqu'on soulève des poids lourds, les muscles doivent s'étirer et le corps produit du liquide pour les lubrifier. Parce que les muscles sont étroitement serrés les uns contre les autres, ils ont besoin d'une lubrification adéquate pour éviter les déchirures pendant les contractions et les relaxations qui se produisent pendant l'exercice. Préchauffer tout votre corps avant de commencer un exercice intense aidera votre corps à produire suffisamment de liquide pour protéger les muscles.
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