Remise En Forme à La Campagne

2024 Auteur: Gavin MacAdam | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 13:39

Photo: subbotina / Rusmediabank.ru

Les résidents d'été invétérés se moquent intérieurement des filles de la ville, se demandant pourquoi ils dépensent de l'argent en cartes de club dans les gymnases d'élite ? La remise en forme à la campagne est une activité physique efficace, et même avec le bénéfice d'un terrain personnel ! Transportez-vous des semis et de l'eau? Vous maniez une pelle et une houe ? Penché ? Êtes-vous accroupi? Cela signifie que tous les muscles travaillent, que des calories sont dépensées, que le corps perd du poids. Bref, des portions choquantes de plaisir et de bienfaits: la récolte est en route, et le corps est en forme ! Surtout si la question est abordée systématiquement et avec compétence.

Les avantages de la remise en forme des chalets d'été sont de masse.

Tout d'abord, il est spacieux. Ce n'est pas un appartement en ville pour vous, où de temps en temps vous craignez que pendant le swing avec votre pied vous touchez un meuble.

Deuxièmement, à l'air frais, qui est connu pour être le meilleur moyen de brûler les graisses.

Troisièmement, l'étendue des possibilités. Vous pouvez limiter votre activité physique à l'entretien des lits. Ou vous pouvez faire du vélo, courir sur un terrain accidenté, faire de la gymnastique sur la pelouse devant la datcha, nager dans un réservoir à proximité.

Quatrièmement, une vaste sélection d'équipements sportifs. Vous pouvez apporter des haltères, du fitball, de la corde à sauter, du ballon de gymnastique de chez vous, ou vous pouvez utiliser des outils de jardin (pelle, houe), un banc, faire une barre horizontale dans votre parcelle personnelle.

Cinquièmement, en privé. Placé confortablement derrière sa propre clôture et sachez vous entraîner. Personne ne vous jettera des regards obliques, comme dans la salle de sport ou au stade de la ville.

Sixièmement, amusant. Dans chaque datcha, il y a au moins un point de vente miteux. Cela signifie que vous pouvez mettre de la musique et vous entraîner avec entraînement ou paisiblement à vos rythmes préférés qui correspondent à votre humeur.

Septièmement, de façon familiale. À la campagne, vous pouvez faire participer tous les membres de la famille, y compris les enfants, à une activité physique. Tout le monde trouvera quelque chose à faire et il y aura assez d'espace pour tout le monde ! Vous pouvez même équiper un terrain de volley-ball ou de basket-ball, ou installer une table de ping-pong.

Pour que la remise en forme des chalets d'été soit bien motivée, respectez les recommandations suivantes:

1. Choisissez une activité physique à votre goût. Si vous aimez plus jardiner, faites-le. Si votre vocation est les parterres de fleurs - ne vous privez pas du plaisir. Si à la datcha vous n'avez pas du tout cassé les lits, faites-le avec une corde ou des haltères. Si l'exercice vigoureux n'est pas pour vous, concentrez-vous sur un yoga réfléchi. L'atmosphère tranquille de la datcha est idéale pour les exercices statiques sur un tapis étendu sur une pelouse bien entretenue.

2. Habillez-vous pour les activités sportives. Ne portez pas de vieux vêtements amples. Dans celui-ci, il n'est pas nécessaire de vous fatiguer l'estomac, surveillez votre posture. De tels vêtements détendent et cachent insidieusement les défauts de la silhouette. Mais de qui vous moquez-vous de cette façon ? Seulement vous-même. Un débardeur et un short comme uniforme de chalet d'été pour discipliner au mieux et vous motiver à faire du sport.

3. Tenez un journal de votre forme physique en plein air. Il peut s'agir d'un cahier ou d'un fichier électronique. Notez-y vos résultats (mesures de volumes, indications de balances au sol), les types d'activité physique que vous pratiquez, peut-être vos photos. De tels enregistrements aideront à suivre la dynamique de la perte de poids, à mieux comprendre ce qui contribue exactement à l'obtention d'un résultat positif, et la photo le visualisera également.

Mais la chose la plus importante dans la remise en forme d'un chalet d'été est de ne pas en faire trop et de ne pas vous faire de mal. Après tout, combien de fois il arrive qu'après un week-end choc à la campagne, vous ne puissiez pas vous redresser le dos, ça fait mal de s'asseoir sur les fesses, vous ne sentez ni bras ni jambes. Pour éviter que cela ne se produise, suivez ces règles.

1. Avant de travailler sur les lits, assurez-vous de vous réchauffer. Les muscles doivent être préparés au travail physique. Inspirez profondément pour commencer. Courez et sautez sur place, tournez la tête, agitez les mains, inclinez votre torse vers la droite et la gauche, accroupissez-vous. L'échauffement vous protégera d'une déchirure du dos et des dommages aux groupes musculaires en activité. Maintenant, souriez et mettez-vous au travail.

2. Lorsque vous transportez des poids (un arrosoir ou un seau d'engrais), changez de main de travail et, si possible, répartissez la charge à la fois à droite et à gauche. Soulevez la charge elle-même avec tout votre corps sur les genoux pliés, et non avec le bas du dos sur les bras tendus. Cela sauvera la colonne vertébrale de la surcharge.

3. Ne vous accroupissez pas sur les lits. Cela endommage gravement les articulations du genou et contracte les veines à deux endroits: le genou et le pli du pied. Une conséquence désagréable de cet état de choses peut être des varices. Il est préférable d'utiliser une chaise basse ou des genouillères pour le désherbage afin de pouvoir se tenir à quatre pattes.

4. Ne vous penchez pas trop longtemps sur le lit. Ceci est particulièrement nocif pour l'hypertension ou la dystonie végétative-vasculaire. Alternez toutes les 30-40 minutes de jardinage avec le repos en position horizontale avec les pieds levés.

5. Évitez la remise en forme de datcha sous le soleil brûlant. Choisissez des heures du matin ou du soir pour l'activité physique, ou des zones ombragées de votre propriété.

6. Buvez beaucoup de liquides pour rester hydraté. Ceci est lourd d'une diminution de l'efficacité de l'effort physique et du coup de chaleur.

7. Mais surtout, ne "saisissez" pas les tentatives de votre pays avec des dîners copieux. N'oubliez pas que personne n'a annulé la formule de perte de poids "Le nombre de calories consommées doit être supérieur à celui consommé".