2024 Auteur: Gavin MacAdam | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 13:39
Il existe un excellent moyen de perdre du poids sans régimes épuisants ni stress. Faites des exercices de respiration ! Tout le monde ne sait pas que respirer correctement fait des merveilles. Il existe de nombreuses méthodes pour vous aider à perdre du poids et à améliorer votre santé. Considérons les plus efficaces
Informations générales sur les exercices de respiration
Vous devez respirer correctement - le manque d'oxygène affecte négativement le corps. Les exercices de respiration fournissent un apport suffisant en oxygène, ce qui améliore les processus métaboliques. Les organes internes sont saturés de nutriments, leur travail s'améliore, la vitalité augmente.
Avantages des exercices de respiration: pas besoin de créer des conditions spéciales, pas d'équipement spécial et beaucoup de temps. Il est important d'observer la régularité et après une semaine ou deux, vous remarquerez une tendance positive: le tissu musculaire deviendra plus fort, de la vigueur apparaîtra, la silhouette commencera à acquérir des contours attrayants. Grâce à l'accélération des processus métaboliques, le poids commencera à diminuer.
Technique de Qi Gong
Cette gymnastique est répandue en Chine sous le nom de "Jianfei". Traduit en russe, cela ressemble à "perdre de la graisse". Le complexe vise le travail des muscles abdominaux, qui sont impliqués dans le processus respiratoire. Le Qi Gong se compose de 3 exercices, qui sont suffisants pour perdre du poids. Considérons chacun d'eux.
Vague
Lors d'une inspiration lente, l'abdomen est aspiré et la poitrine, en expansion, est arrondie. Après avoir retenu la respiration, une lente expiration suit. En même temps, l'abdomen fait saillie vers l'avant avec tension, la poitrine se contracte. Ainsi, des mouvements ondulants se produisent.
La grenouille
Vous devez vous asseoir sur une chaise et fixer vos jambes à la largeur des épaules, les coudes reposant sur vos genoux. Mains dans la serrure: la main gauche est serrée en poing, la droite serre la gauche. Vous devez appuyer votre front contre cette mèche, fermer les yeux et essayer de vous détendre. Ayant adopté cette position, nous commençons à respirer lentement. Tout d'abord, expirez avec un délai de 3 secondes, puis inspirez - maintenez, puis une expiration longue et maximale possible.
Lotus
La respiration s'effectue en position "lotus" selon le schéma. Les 5 premières minutes, respiration lente et silencieuse, poitrine et abdomen en place (ne pas se lever). Les 5 minutes suivantes, respiration profonde avec le "travail" de la poitrine. L'exercice se termine par une relaxation complète et une respiration incontrôlée de 10 minutes.
Gymnastique Marina Korpan
La technique vise à modeler le corps. Se compose d'un complexe. Avec une utilisation systématique, la graisse sous-cutanée est brûlée et la perte de poids se produit sans restrictions alimentaires. Au total, vous devez faire 4 exercices, qui sont répétés 4 fois en cercle. Recommandé le matin. Le temps consacré à la gymnastique est d'environ 20 minutes. Les résultats sont bluffants: au bout d'un mois, le tour de taille est réduit de 10 cm ! Explorez le complexe Marina Korpan. Toutes les respirations sont effectuées exclusivement par le nez.
1. L'inspiration se fait lentement, tout en essayant de tirer complètement dans l'estomac. Expirez doucement par la bouche. On détend les muscles abdominaux et à la fin de l'expiration, il devrait faire saillie. Répéter - 3 r.
2. Inspirez lentement en essayant de remplir complètement vos poumons. Expirez - également par le nez sous la forme de deux expirations aiguës. La deuxième inspiration - une longue expiration + deux fortes. Répéter - 3 r.
3. Nous effectuons trois respirations/expirations profondes habituelles. Regarder l'ouverture.
4. Après une profonde inspiration, par le nez, expirez brièvement, expirez l'air restant par la bouche jusqu'à ce que les poumons soient complètement comprimés, l'estomac est aspiré autant que possible. Répétez 3 r.
Technique d'oxydation
Diffère dans la technique douce et légère, n'a pas de contre-indications pour les femmes enceintes. L'avantage est la commodité de la conduite, car vous pouvez le faire quand vous le souhaitez. À la suite de l'exercice, une charge sur les muscles abdominaux est fournie et les calories sont brûlées une fois et demie plus rapidement que lors de l'exercice sur un vélo d'appartement. Pour la mise en forme du corps, deux exercices suffisent.
Exercice 1
Exécuté debout, jambes légèrement écartées. La main gauche est en haut, son poignet est saisi par la droite, le bassin est poussé vers l'avant. Nous étendons nos bras vers le haut et vers la droite. A ce moment, "inspirez avec le ventre", expirez est arbitraire. Nous changeons la position des mains de gauche à droite et répétons tout en conséquence dans une image miroir. En conséquence, le volume de la taille diminue, les hanches et l'abdomen perdent du poids.
Exercice 2
Nous nous asseyons sur une chaise, les pieds et les genoux sont liés. Placez votre main gauche en insistant sur le dossier du siège (nous la mettons derrière le dossier et nous nous reposons). Relevez celui de droite, tournez à gauche. Nous tirons notre main dans le sens du mouvement, n'inclinons pas le corps, essayons de le garder droit. Inspirez, expirez, revenez doucement à la position d'origine. Cet exercice vise à corriger la posture, sollicite les muscles abdominaux / dorsaux, aide à perdre du poids et à restaurer la minceur de la silhouette.
Nous recommandons à tous ceux qui souhaitent mettre de l'ordre ou améliorer leur santé de faire des exercices de respiration !
Conseillé:
Café Vert - Un Moyen De Perdre Du Poids
Nous vivons des temps incroyables. D'une part, les gens se plaignent des bas salaires et des pensions maigres, d'autre part, la publicité regorge de moyens avec lesquels vous pouvez perdre du poids. Il semble que dans la société, il existe une sorte d'incohérence entre la vie réelle et les publicités. De plus, la liste des produits amaigrissants est constamment mise à jour. Récemment, le café vert s'y est également mis
Est-il Possible De Perdre Du Poids Dans Le Pays?
Beaucoup de femmes, se rendant à la datcha, se posent la question : est-il possible de perdre du poids à la campagne ?.. Bien sûr que c'est possible, car la datcha a un énorme potentiel minceur
Encore Une Fois Sur Les Escrocs, La Charité Toxique Et La Tromperie
Chers amis! Nous sommes contraints de publier ce message en raison de l'aggravation de la situation de fraude sur le site. Il s'agit d'un sujet « aussi vieux que le monde » - tout d'abord, la charité toxique
Perdre Du Poids Sans Grève De La Faim : 10 Règles
Vous pouvez vous débarrasser des kilos en trop avec l'aide d'un nutritionniste ou par vous-même. Si votre tâche est de perdre du poids, utilisez 10 règles simples. Perdre 3 à 5 kg en un mois sans grève de la faim ni sport épuisant
Aller Mieux Et Perdre Du Poids à La Campagne
De nombreux résidents d'été visitent inutilement des salles de fitness coûteuses, des complexes sportifs pour améliorer leur condition physique et leur santé, s'ils ont un chalet d'été. Après tout, y consacrer du temps peut parfaitement remplacer des heures de travail sur des simulateurs. De plus, la datcha et la présence d'une culture respectueuse de l'environnement, sans pollinisateurs chimiques ni nitrates, sont propices au maintien d'une alimentation été-été, qui aidera à perdre du poids en peu de temps
