Perdre Du Poids Sans Grève De La Faim : 10 Règles

2024 Auteur: Gavin MacAdam | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 13:39

Vous pouvez vous débarrasser des kilos en trop avec l'aide d'un nutritionniste ou par vous-même. Si votre tâche est de perdre du poids, utilisez 10 règles simples. Perdez 3 à 5 kg en un mois sans grève de la faim ni sport épuisant

Règle 1. Concentrez-vous sur vous-même

Préparez-vous psychologiquement, accordez-vous pour perdre du poids, prenez une décision ferme. Pour ce faire, vous devez vous concentrer sur une bonne nutrition, abandonner les produits nocifs. Rassurez-vous que vous ne faites pas de régime ou de jeûne, mais que vous modifiez simplement votre alimentation.

Lors de la conception de votre menu, utilisez la règle d'or 80/20 de la nutrition pour la perte de poids. Les aliments sains représentent 80% de l'alimentation, 20% est un favori, bien que pas très sain. Interdire la crème glacée, les gâteaux, les sodas, les petits pains et autres aliments malsains.

Règle 2. Petit-déjeuner

Il existe une idée fausse selon laquelle sauter le petit-déjeuner peut vous aider à perdre du poids. Le bon ensemble de produits pour votre repas du matin vous donnera de la force, vous remontera le moral et vous aidera à commencer la journée activement. Assurez-vous de manger le matin, mais excluez les glucides rapides. Privilégiez les fibres et les protéines.

Règle 3. Il ne devrait pas y avoir grand chose d'utile

Il est recommandé de remplacer les bonbons par des fruits secs, cela ne signifie pas qu'ils doivent être consommés en kilogrammes. L'excès de calories ne vous aidera pas à perdre du poids. Les nutritionnistes suggèrent de privilégier le poisson, les noix, de remplacer les graisses animales par de l'huile végétale, d'utiliser des avocats. Tout doit être avec modération, maintenir les proportions, compter les calories.

Règle 4. Brûler des calories

Le tableau avec la teneur en calories des aliments doit être bien en vue. Calculez combien de calories vous consommez par jour. Réduisez ce taux de 500 unités et vous perdrez 0,5 kg en une semaine.

Si la faim prévaut et que vous ne pouvez pas ajuster le menu, brûlez-les en faisant de l'activité physique. Pour contrôler, achetez un bracelet de fitness ou installez une application sur votre smartphone. Marchez plus, pour une demi-heure de marche il faudra compter 100 kcal.

Règle 5. Nouvelles habitudes

Il vous aidera à perdre du poids et à garder le poids dans l'habitude de surveiller votre alimentation tout le temps. Vous avez perdu vos premiers kilos. La chance a donné des ailes et vous avez commencé à trop manger de joie. Rassurez-vous, le poids reviendra.

Si vous buvez la bonne quantité d'eau pour perdre du poids, consommez les bons aliments, n'abandonnez jamais ces habitudes, elles devraient devenir un mode de vie.

Règle 6. Régime

Le corps réagit en panique aux longues pauses entre les repas. Il y a une réaction à la faim: les processus métaboliques ralentissent. Dans une telle situation, le corps essaie de faire le plein d'énergie et lit le dépôt de graisse. Les nutritionnistes recommandent de suivre le régime, de ne pas faire de longues pauses entre les repas. Pour perdre du poids, mangez moins, mais plus souvent, toutes les 3-4 heures.

Règle 7. La taille de la plaque

Vous voulez toujours remplir un grand récipient autant que possible. Beaucoup de gens essaient d'arranger joliment les produits, créant une nature morte sur une assiette, qui est ensuite mangée avec enthousiasme.

Un minimum de nourriture dans un grand plat provoque du stress et une réaction inconsciente selon laquelle cela ne suffit pas à satisfaire la faim. Pour perdre du poids, utilisez une soucoupe ou une petite assiette, il n'y aura pas beaucoup de nourriture ici, mais cela vous suffira.

Règle 8. Prenez votre temps

Mangez lentement, car le signal de satiété arrive dans le cerveau 5 à 10 minutes après la fin du repas. Le corps devrait avoir du temps libre pour devenir complètement saturé. Ceci est facilité par le nombre de mouvements de mastication et l'absence d'irritants. Pour perdre du poids, ne lisez pas au déjeuner, ne regardez pas de films, ne vous laissez pas distraire par des gadgets.

Règle 9. Dormez suffisamment

Une personne qui n'a pas bien dormi est nerveuse ou déprimée. À cette époque, des pannes gastronomiques se produisent souvent, il existe une forte probabilité de suralimentation et d'utilisation d'aliments malsains.

Règle 10. Mouvement

Les calories sont brûlées même lorsque nous parlons, mais en conduisant, ce processus se produit dix fois plus rapidement. Pour augmenter la charge, il n'est pas nécessaire d'aller au gymnase et de faire de l'aérobic. Essayez de faire au moins 8 000 pas (6 km) chaque jour. Ajustez un peu votre quotidien - essayez de bouger plus:

• n'utilisez pas l'ascenseur, montez à l'étage à pied;

• descendre du bus 1-2 arrêts plus tôt;

• lorsque vous parlez au téléphone, ne vous asseyez pas sur une chaise - marchez;

• en regardant la télévision, faites 5 à 10 squats;

• lorsque vous travaillez à l'ordinateur, levez-vous toutes les 1 à 2 heures pour une marche de cinq minutes, etc.