2024 Auteur: Gavin MacAdam | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 13:39
À l'automne, de nombreuses personnes sont envahies par la dépression et un sentiment constant de faiblesse. Se réveiller le matin et se rendre au travail ou à l'école devient de plus en plus difficile. Il existe de nombreuses façons de charger la "batterie interne". L'une consiste à manger des fruits et légumes sains et énergisants
Il est à noter que si la sensation de fatigue est devenue trop intrusive et constante sans raison particulière, alors il est conseillé de ne pas retarder la visite chez le médecin. Si la fatigue ne surmonte que temporairement et est associée à une carence en vitamines en demi-saison, alors certains produits alimentaires aideront à y faire face. Et il n'y a pas que les noix et les fruits secs.
1. Eau
Cela vaut la peine de commencer par elle. Malgré ses avantages évidents, beaucoup oublient encore de la boire régulièrement ou remplacent l'eau ordinaire par d'autres types de boissons. Le corps humain contient environ 60 à 70 % d'eau, ce qui confirme l'importance particulière du régime d'abreuvement pour le maintien de l'hydratation. S'il n'y a pas assez de liquide dans le corps, une personne se sent souvent léthargique et fatiguée. Il est conseillé de boire au moins cinq verres d'eau par jour. Pour ceux qui n'aiment pas le goût de l'eau plate, elle peut être améliorée avec un peu de jus de citron, d'orange, de basilic, de menthe ou de concombre.
2. Riz brun
C'est le meilleur type de riz pour un régime énergétique. Il est chargé de manganèse, qui génère de l'énergie à partir de glucides et de protéines. Une assiette de cette céréale peut charger suffisamment d'énergie pour toute la journée ou au moins jusqu'au prochain repas. Le riz brun s'intègre facilement dans n'importe quel régime: céréales, salades, accompagnements, soupes, etc. sont préparés à partir de celui-ci.
3. Yaourt nature
Lors du choix des yaourts, il est conseillé de privilégier les yaourts ordinaires, blancs, sans colorants ni additifs. Le yaourt grec est particulièrement apprécié des nutritionnistes du monde entier. Il est capable de dynamiser le corps et d'améliorer l'humeur. Des fruits et légumes frais peuvent être ajoutés pour rehausser le goût. Il est bon pour eux d'assaisonner diverses salades et accompagnements.
4. Patates douces
La patate douce est la plus sucrée de tous les types de pommes de terre. Aujourd'hui, on le trouve de plus en plus dans les grands supermarchés et les marchés. Sa couleur orange vif est due à sa forte teneur en bêta-carotène, également abondante dans les carottes. Les patates douces sont riches en vitamine C et en nutriments qui aident à combattre la fatigue et la faiblesse. Une bonne raison d'inclure les patates douces dans le menu du soir afin de faire face rapidement à la fatigue accumulée au cours de la journée.
5. Chocolat noir
Le chocolat noir se déguste mieux pendant la journée. Riche en théobromine et en caféine, il est capable de bien dynamiser l'organisme. Quelques carrés de chocolat noir suffisent pour surmonter les premières fatigues et avancer. Mais vous ne pouvez pas en faire trop avec ce produit. Pourtant, il est classé comme un bonbon. De plus, à fortes doses, la caféine peut endommager le système nerveux.
6. Miel
Contrairement au sucre, le miel est un édulcorant naturel. Cela signifie qu'il est beaucoup plus sain que le sucre et ne remplit pas le corps de calories vides qui se transforment en graisse. Mais il ne faut pas non plus en manger beaucoup: l'émail des dents s'effondre et la glycémie augmente. Une cuillère à café de miel 1 à 3 fois par jour est une dose parfaitement acceptable. Le miel peut être ajouté au yaourt, au thé, aux boissons ou étalé sur des tranches de pain. En raison de son faible indice glycémique, le miel est bénéfique à consommer avant une activité physique intense. Il jouera le rôle de carburant musculaire, vous permettant de conserver votre énergie et votre force plus longtemps.
7. Poisson gras
Les poissons gras - saumon, maquereau, hareng, saumon, etc. - sont riches en acides gras oméga-3. Il est utile non seulement pour augmenter les niveaux d'énergie dans le corps, mais aussi pour maintenir la fonction cérébrale et l'immunité.
8. Bananes
Ce sont quelques-uns des fruits les plus populaires au monde. Ils sont riches en glucose et en fructose (sucre) ainsi qu'en fibres. Cette combinaison est un excellent outil pour reconstituer le corps en énergie. Pour tirer le meilleur parti de vos bananes, il est recommandé de les combiner avec des grains entiers et des noix. Ce n'est pas seulement délicieux, mais aussi efficace pour donner de la force au corps.
9. Gruau
Une raison courante pour laquelle les gens perdent de l'énergie et se sentent fatigués est une glycémie irrégulière. Pour maintenir sa stabilité, il est utile de commencer la journée avec des flocons d'avoine. Riche en fibres et en protéines, cette bouillie sera le petit déjeuner parfait.
10. Pommes
On en sait beaucoup sur les bienfaits de ces fruits. Manger une pomme fraîche peut vous donner beaucoup plus d'énergie. Ce fruit fera une bonne collation entre les repas. C'est une alternative beaucoup plus saine aux chips et aux sandwichs, et elle n'ajoute pas de calories supplémentaires. La pomme riche en fibres fournit de l'énergie et facilite la digestion.
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