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2024 Auteur: Gavin MacAdam | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 13:39

Si vous recherchez des exercices de fitness simples à domicile, faites attention à la corde habituelle, qui traîne probablement quelque part dans la pépinière. La corde à sauter peut vous aider à retrouver rapidement la forme et à garder votre corps en forme

Récemment, les exercices de corde (connus sous le nom de « saut ») sont devenus plus populaires et sont inclus dans de nombreux programmes de remise en forme pour perdre du poids. Mais vous n'êtes pas obligé d'aller régulièrement à la salle de sport ou au centre de fitness. La corde peut être utilisée à la maison, et mieux dans la rue après une promenade ou un jogging. D'ailleurs, le saut est très bien à combiner avec un jogging léger ou une marche scandinave: on a couru ou marché un peu, puis on a sauté un peu pour changer. Cette combinaison donnera des résultats tangibles dans la perte de poids.

Bienfaits minceur

Si vous vous engagez avec un tel équipement pendant environ 30 minutes par jour (avec une fréquence de 90 sauts par minute), vous pouvez brûler jusqu'à 200 calories. Bonnes nouvelles! Cependant, la perte de poids peut être observée à un rythme plus lent. De plus, une corde à sauter est une chose abordable et pratique qui ne prend pas autant de place que, par exemple, un tapis roulant ou un vélo d'appartement. Il est particulièrement utile pour sauter à l'air frais. Par exemple, vous pouvez le faire à la campagne avant le petit-déjeuner ou pendant la journée. Même de petits sauts aident à étirer les membres raides d'un travail monotone.

Le fitness avec une corde à sauter est la meilleure option pour ceux qui rêvent de se débarrasser de l'excès de graisse dans les jambes et les cuisses - certaines des zones les plus difficiles. Vous pouvez améliorer l'effet en combinant le saut avec de l'exercice sur un vélo stationnaire. Sinon, faire du vélo ou du jogging fera l'affaire. Cependant, même sans ces exercices supplémentaires, la corde à sauter peut donner des résultats en quelques semaines.

Bénéfice pour la santé

Des études ont montré que le saut à la corde est plus efficace pour perdre du poids que la course à pied, par exemple. De plus, vous n'avez pas vraiment envie de faire du jogging quand il fait mauvais dehors. Et avec une corde, ce problème n'est pas terrible: on peut sauter à l'intérieur. Les cardiologues sont très favorables aux exercices de corde modérés comme un bon exercice cardio pour maintenir la santé cardiaque.

La corde à sauter soulage non seulement l'excès de poids, mais a également un effet bénéfique sur la santé en général: elle développe les muscles, améliore le fonctionnement du système circulatoire, renforce le cœur et les vaisseaux sanguins, aide à éliminer les substances nocives du corps et est un bon prévention des varices. Par conséquent, le fitness avec une corde à sauter est une excellente solution pour renforcer et maintenir la santé de tout le corps. Il est utile de compléter ces exercices avec du thé vert ou des tisanes pour perdre du poids.

Règles d'exercice

Il est conseillé de commencer les cours en douceur, avec un petit nombre de sauts de faible intensité. Vous devez vous concentrer sur les sensations - s'il est difficile d'effectuer des sauts, vous devez vous arrêter et laisser le corps se reposer. Vous n'avez pas besoin de sauter trop haut - ce n'est pas nécessaire. Des sauts bas d'intensité modérée seront assez efficaces. Le torse doit être maintenu dans une position, en sollicitant uniquement les jambes, les avant-bras et les poignets. Dans ce cas, sauter sera plus efficace pour perdre du poids. Vous devez sauter dans des vêtements confortables et des chaussures de sport, ou vous pouvez simplement pieds nus.

Il est important de ne pas abandonner l'entraînement et de le faire régulièrement et correctement. Le rythme des sauts peut être augmenté progressivement. Par exemple, le premier jour, sautez pendant 3 à 5 minutes, puis de plus en plus, ce qui porte le temps d'entraînement à 30 minutes. Pour plus d'efficacité, il est utile de combiner des exercices avec des jours de jeûne, en observant une alimentation saine. La perte de poids viendra donc plus rapidement. Il est important de comprendre que la corde à sauter est une charge pour le corps, ce qui nécessite une certaine force. Cela doit être pris en compte lors du choix d'un régime sans trop réduire les niveaux de calories, sinon l'énergie pour l'entraînement peut ne pas être suffisante.

Les subtilités du choix d'une corde

Si les cordes n'ont pas été trouvées à la maison, vous pouvez en acheter une nouvelle dans n'importe quel magasin de sport. C'est assez bon marché. Il est préférable de privilégier un modèle avec un cordon en caoutchouc ou en PVC. Si le produit sent trop fort et désagréable, cela signifie qu'il est fait de matériaux toxiques et de mauvaise qualité. Pour être sûr, vous devez inspecter les connexions du cordon et de la poignée, les tirer en vérifiant leur résistance. Il ne doit pas y avoir de cassures ou d'abrasions à la surface des matériaux de la corde.

L'un des paramètres les plus importants est la longueur. Elle doit être sélectionnée en fonction de sa taille. Par exemple, pour ceux qui mesurent moins de 1,5 m, une corde jusqu'à 1,8 m convient; personnes de 150-175 m - respectivement 2, 5-2, 8 m; ceux d'une hauteur de 170-180 doivent se concentrer sur une longueur de 3 m; et pour les personnes de grande taille (à partir de 185 ans), les cordes à sauter de plus de 3,5 m conviennent. Si possible, il vaut mieux essayer la corde directement en magasin. Des produits très pratiques avec le comptage du nombre de sauts, qui s'effectue sur un capteur intégré à la poignée.