2024 Auteur: Gavin MacAdam | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 13:39
La première chose que vous voulez faire en arrivant à la datcha est de respirer profondément l'air. D'une manière ou d'une autre, automatiquement en même temps, les yeux sont fermés et les lèvres sont étirées dans un sourire béat. Bon comment ! L'air est rempli d'oxygène enivrant mélangé à de l'argousier et du tilleul en fleurs. Et cela vaut la peine de se déplacer un peu vers la forêt de conifères, qui est à proximité, car l'ozone est également mélangé à un cocktail d'air curatif. Saviez-vous que les forêts de conifères sont riches en ozone, ce qui est le meilleur moyen d'aider à brûler les graisses dans notre corps ?
Et sur le fait que le bore est rempli de phytoncides - des substances biologiquement actives formées par les plantes et supprimant la croissance des bactéries ? C'est grâce aux phytoncides sécrétés que l'odeur des oignons et de l'ail est considérée comme un protecteur efficace contre les microbes. Ainsi, en inhalant l'air de la forêt à la campagne, vous prévenez le développement de sinusites, de bronchites, de processus inflammatoires de la peau, etc.
Cependant, en respirant simplement l'air pur de la campagne à pleine poitrine, vous ne deviendrez pas plus mince et en meilleure santé. N'oubliez pas les procédures de durcissement et les cours de fitness. Assurez-vous d'en profiter pour marcher pieds nus sur l'herbe, la terre, les pierres chaudes de la datcha. Nagez en eau libre. Bronzer. Tout cela renforcera votre corps et le rendra plus résistant à divers types de maladies.
Ne négligez pas non plus l'opportunité de parcourir la campagne à vélo ou de courir sur les sentiers forestiers familiers. Une telle activité physique est un excellent entraînement pour le muscle cardiaque et constitue le meilleur moyen de favoriser la perte de poids.
Cependant, pour que le corps non seulement se débarrasse des excès de graisse, mais aussi pour qu'il soit esthétique et en forme, n'oubliez pas la gymnastique, qui comprend des exercices pour entraîner les principaux groupes musculaires. Vous trouverez ci-dessous des exemples de tels exercices. Assurez-vous de pré-entraînement avec un échauffement.
Exemples d'exercices efficaces du haut du corps.
1. Pompes sur le rouleau.
Placez vos paumes sur le traversin sous votre poitrine et votre genou sur votre jambe droite. Levez votre jambe droite gauche, parallèle au sol. Effectuez 10 pompes. Ensuite, changez la position de vos jambes et faites 10 autres pompes. En plus des muscles de la poitrine et des triceps, les muscles de la presse et des fesses sont impliqués dans l'exercice.
2. "Papillon" dans le bar.
Reposez-vous sur vos genoux. Placez votre main droite sur le rouleau. Prenez un haltère d'un demi-kilogramme dans votre main gauche. Prenez votre main gauche sur le côté (comme un papillon bat des ailes), ne dépliez pas votre coude jusqu'au bout. Continuez à lever et à baisser votre main gauche pendant 30 secondes. Changez ensuite de main et continuez l'exercice pendant encore 30 secondes avec l'autre main.
Exemples d'exercices efficaces pour les hanches et les fesses.
1. Fentes.
En position debout, plongez-vous sur votre jambe droite. Assurez-vous que sa cuisse et le bas de la jambe gauche sont parallèles au sol. Redresser. Effectuez la même fente avec votre jambe gauche. Effectuez 10 de ces fentes avec chaque jambe. Pour connecter vos mains à l'entraînement, effectuez cet exercice en tenant un haltère d'un demi-kilogramme dans chaque main.
2. Squats sur une jambe.
En position debout, asseyez-vous sur votre jambe gauche (comme si vous étiez assis sur une chaise imaginaire), levez votre jambe droite au-dessus du sol. Effectuez 10 de ces demi-squats. Puis asseyez-vous encore 10 fois sur l'autre jambe. Pour connecter vos mains à l'entraînement, effectuez cet exercice en tenant un haltère d'un demi-kilogramme dans chaque main.
Exemples d'exercices abdominaux efficaces.
1. Lever la jambe de la planche latérale.
Allongez-vous sur le côté droit. Prenez le reste sur le coude et la main droite. Placez la cheville de votre jambe droite sur le rouleau. Placez votre main gauche sur votre cuisse gauche. Soulevez le boîtier du sol. Étendez votre jambe gauche droite à un angle d'environ 30 degrés avec le sol. Dans les 30 secondes, effectuez des mouvements de rotation avec lui, d'abord dans le sens des aiguilles d'une montre, puis pendant 30 secondes supplémentaires dans le sens inverse des aiguilles d'une montre. À la fin, roulez de l'autre côté et répétez l'exercice sur l'autre jambe. En plus des muscles abdominaux, les fesses sont activement impliquées dans l'exercice.
2. Torsion du corps.
Assied-toi sur le sol. Levez vos jambes droites à un angle de 45 degrés au-dessus du sol, placez vos bras tendus devant vous, inclinez légèrement le dos en arrière. Tournez le corps et les bras vers la droite et les jambes vers la gauche (tournez le corps). Ensuite, au contraire, tournez vos bras avec le corps vers la gauche et vos jambes vers la droite (tournez le corps de l'autre côté). Répétez l'exercice pendant 1 minute.
Enfin, faites des exercices d'étirement.
Respirez profondément et bougez davantage pour que l'effet sur votre corps d'être à la campagne soit maximisé !
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