10 Aliments Pour Nettoyer Vos Artères

2024 Auteur: Gavin MacAdam | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 13:39

Les maladies cardiovasculaires sont courantes dans le monde et le nombre de cas augmente chaque année. L'une des principales raisons à cela est l'obstruction des artères. Ceci est influencé par divers facteurs. Une bonne nutrition aidera à contrôler la situation

Les artères obstruées ne se produisent pas du jour au lendemain. Ce processus se développe progressivement. Les choix alimentaires et de style de vie jouent un rôle important dans la santé vasculaire et cardiaque. Une bonne nutrition aidera à prévenir les artères obstruées et les problèmes connexes. Voici dix aliments utiles pour la consommation quotidienne en prévention de l'athérosclérose.

1. Ail

L'ail est chargé d'antioxydants qui inhibent les radicaux libres. Grâce à cela, ce légume devient un ingrédient essentiel pour la prévention des maladies cardiaques et vasculaires. Sa consommation régulière réduit la quantité de mauvais cholestérol dans le corps, dilate les vaisseaux sanguins, améliore la circulation sanguine et prévient le durcissement des artères. Il est bon de manger 1 à 2 clous de girofle à jeun chaque matin. Vous pouvez ajouter de l'ail aux soupes, ragoûts, casseroles et salades.

2. Grenades

Les grenades sont connues pour leurs niveaux élevés d'antioxydants qui combattent les radicaux libres. Ces substances réduisent l'accumulation de graisse dans les vaisseaux sanguins, ce qui aide à prévenir l'athérosclérose et d'autres problèmes cardiaques. La composition de la grenade aide à stimuler la production d'oxyde nitrique, qui maintient l'élasticité des artères et améliore la circulation sanguine, ce qui empêche l'accumulation de plaque et de caillots sanguins. Il est utile de manger 1 à 2 grenades fraîches par jour ou de boire un verre de jus de grenade.

3. Thé vert

La boisson est chargée d'antioxydants puissants qui jouent un rôle important dans la pureté des vaisseaux sanguins. Les composants du thé normalisent l'état des cellules endothéliales qui tapissent les artères. Et cela réduit par la suite le risque de développer des maladies cardiaques et vasculaires. En prévention, vous pouvez boire deux à trois tasses de ce thé par jour.

4. Épinards

Les épinards sont une bonne source d'oxyde nitrique, qui aide vos artères à rester élastiques, empêchant ainsi la plaque et les caillots sanguins. La teneur élevée en vitamines A et C aide à se débarrasser du mauvais cholestérol. Les épinards sont également riches en potassium et en acide folique, qui protègent contre l'hypercholestérolémie et la pression artérielle. Il est recommandé de manger au moins 1/2 tasse d'épinards par jour. Vous pouvez le déguster dans des salades, des soupes, des jus de légumes ou des smoothies.

5. Asperges

L'asperge est un nettoyant naturel des artères. La vitamine B6 abaisse l'homocystéine (un acide aminé qui cause des problèmes cardiaques) et la protéine C-réactive (un marqueur de l'inflammation). L'asperge est également saine en raison de sa teneur élevée en vitamines B6, B12 et en acide folique. Il a un effet bénéfique sur la production de glutathion, un antioxydant qui réduit l'inflammation et l'oxydation destructrice qui conduit à l'occlusion vasculaire. La vitamine K dans les asperges prévient la calcification vasculaire et la perte d'élasticité.

6. Avocat

Les avocats sont chargés de graisses saines et d'autres ingrédients bénéfiques qui aident à réduire le mauvais cholestérol dans le corps. La vitamine E dans les avocats aide à prévenir l'oxydation du cholestérol. Ce fruit contient également du folate, qui aide à réduire les homocystéines dangereuses dans le sang, ainsi que du potassium, qui abaisse la tension artérielle. Si possible, il est bénéfique de consommer un demi-avocat par jour.

7. Curcuma

Le curcuma est célèbre pour sa curcumine composée, qui possède des propriétés qui aident à améliorer la santé cardiaque. Une telle substance protège les vaisseaux du blocage. La curcumine abaisse le mauvais cholestérol et empêche son dépôt dans les vaisseaux sanguins. Une cuillère à café de curcuma en poudre est ajoutée à 250 ml de lait chaud. Boire une à deux fois par jour. Vous pouvez prendre des suppléments de curcumine trois fois par jour. Cependant, il est important de consulter votre médecin au sujet des contre-indications et du dosage correct.

8. Brocoli

Le brocoli contient du sulforaphane, qui protège efficacement les artères des dommages et de l'inflammation. La vitamine K dans le légume empêche les vaisseaux sanguins de se calcifier. La fibre du brocoli abaisse la tension artérielle et le taux de cholestérol. Ce type de chou contient également du sulforaphane, qui aide le corps à utiliser une protéine spécifique pour prévenir l'accumulation de plaque dans les artères. Il est conseillé de manger deux à trois portions de brocoli par semaine.

9. Pommes

La pomme est l'un des fruits les plus sains du jardin. Il est riche en une fibre spéciale, la pectine, qui est efficace pour réduire le mauvais cholestérol dans le sang. La grande quantité de flavonoïdes dans les pommes aide à réduire le risque de développer une maladie cardiaque. Le potassium, comme le magnésium, maintient une pression artérielle normale. Les médecins conseillent de manger au moins une pomme fraîche avec la peau chaque jour.

10. Graines de chia

C'est l'une des sources les plus riches en acides gras oméga-3 d'origine végétale. Avec les fibres, ces acides font des graines de chia l'aliment le plus doux pour le cœur. Il réduit le mauvais cholestérol, contrôle la tension artérielle et nettoie les vaisseaux sanguins. Une cuillère à soupe de graines de chia est diluée avec trois cuillères à soupe d'eau. Après une demi-heure d'infusion, ce mélange est ajouté aux cocktails, pâtisseries ou autres plats. Les graines de chia séchées peuvent être saupoudrées sur du yaourt, des salades et des céréales. Étant donné que les graines de chia absorbent beaucoup d'eau, il est important de consommer suffisamment de liquide avec vos repas.