2024 Auteur: Gavin MacAdam | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 13:39
Le magnésium est impliqué dans presque tous les processus de la vie du corps: pendant la régulation des niveaux d'insuline, pendant le métabolisme, pendant le travail du cerveau, etc. Par conséquent, son importance pour la vie humaine normale est indéniable. En plus des vitamines et des suppléments, le magnésium peut être obtenu à partir de produits naturels
En l'absence de cet oligo-élément utile chez une personne, le risque de développer diverses maladies dangereuses, notamment des problèmes cardiaques, nerveux et cérébraux, augmente. La majeure partie du magnésium est stockée dans les os. C'est un minéral que l'on ne trouve que dans la nature. Il est à la quatrième place en importance et en nécessité pour le corps. Listons les aliments qui en sont riches.
Chocolat noir
Il aide à enrichir l'alimentation non seulement en magnésium, mais également en manganèse, cuivre, fer et autres substances bénéfiques. De plus, peu de gens refuseraient une telle délicatesse. Cependant, il ne faut pas en abuser: il suffit de ne pas manger plus de deux carrés par jour. Le chocolat contient également de nombreux antioxydants qui combattent les radicaux libres, protégeant le corps de diverses maladies dangereuses, notamment celles liées à l'âge.
mûre
Vous ne devriez pas sauter de collations entre les repas, vous avez juste besoin de faire des collations saines. Au lieu de sucreries et de chips malsaines, vous devez vous tourner vers des aliments plus sains comme les mûres. Non seulement il a un goût sucré et délicieux, mais il est également riche en antioxydants et en magnésium. Les mûres peuvent aider à réduire le taux de mauvais cholestérol et à renforcer les dents et les os. Il peut être ajouté à votre gruau du matin pour un goût délicieux et un petit-déjeuner plus sain.
Gombo (gombo)
Les graines de gombo sont l'un des aliments incroyables qui sont très riches en magnésium. Une petite tasse de gombo contient 60 mg de ce minéral. De plus, il contient du fer, des vitamines B6, C et de la vitamine A. Ce légume étonnant empêche l'alcalinisation du corps et renforce le système immunitaire humain.
Légumineuses
Les légumineuses sont riches en protéines végétales et en magnésium. Une petite tasse de lentilles contient environ 85 mg de magnésium, soit 20 % de la valeur quotidienne recommandée. Les lentilles ou les haricots peuvent être utilisés pour faire une soupe délicieuse et saine, qui sera appréciée par les mangeurs de viande et les végétariens. Des légumineuses, les haricots, les pois et les pois chiches sont bien saturés en magnésium.
Des noisettes
Beaucoup de gens aiment les noix et ce n'est pas surprenant, car elles sont très savoureuses et nutritives. Mais ils sont aussi très utiles. Par exemple, une portion de 28 g de noix de cajou suffit pour obtenir 20 % de la quantité quotidienne recommandée de magnésium. Dans l'ensemble, les noix sont une bonne source de graisses et de fibres saines et aident à réduire le taux de cholestérol dans le corps. Les amandes, les noix de cajou et les noix du Brésil contiennent les plus grandes quantités de magnésium.
Bananes
Ces fruits font partie des meilleurs aliments riches en magnésium. Les bananes sont également riches en potassium, en vitamine C, en antioxydants bénéfiques et aident à abaisser la tension artérielle et le mauvais cholestérol. Une seule banane peut saturer le corps en magnésium pour au moins 10 % de la valeur quotidienne. Ce produit est tout simplement parfait comme collation pour une collation rapide tout au long de la journée.
Avocat
Le fruit d'outre-mer, appelé "poire crocodile", est maintenant largement utilisé et est utilisé pour préparer de nombreux types de plats. Les avocats sont également riches en magnésium en plus de leur popularité et de leur polyvalence. Un fruit de taille moyenne suffit à reconstituer l'organisme en magnésium pour 15 % de l'apport journalier recommandé.
Mélasse (sirop noir)
Ce produit est particulièrement célèbre dans les pays occidentaux et est une merveilleuse source de magnésium et de nombreux autres éléments sains. De plus, la mélasse est souvent citée comme une alternative saine au sucre.
Algue
Ils sont un aliment de base commun dans l'alimentation des peuples côtiers. Un tel produit contient 120 mg de magnésium pour 100 g. Les algues sont non seulement très riches en magnésium, mais contiennent également du fer, de la vitamine C et du calcium, ce qui les rend assez riches en nutriments. De plus, ces aliments sont également hypocaloriques et sont idéaux pour les personnes qui suivent un régime et surveillent leur silhouette.
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