2024 Auteur: Gavin MacAdam | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 13:39
La veille des vacances est agréable et alarmante. Il a été prouvé que trop manger pendant les vacances du Nouvel An entraîne 3 à 5 kilos en trop. Ce poids s'en va difficilement, le délai de retour à son état initial est de 4 à 5 mois. Grâce à nos conseils de bonne conduite lors d'un festin, vous pouvez garder votre silhouette dans les mêmes proportions
Conseils pour réduire votre appétit
Les vacances ne sont pas une abondance de délicieux et de suralimentation, mais la communication avec les amis et la famille - rappelez-vous-en à la table de fête. Et le mot clé lors du remplissage de l'assiette devrait être - "PETIT".
Goûter avant un festin
Ne vous asseyez pas affamé. Pendant une heure, vous devez prendre une collation, une portion assez petite de protéines et de glucides. Cela vous évitera de vous en prendre à la nourriture et vous pourrez garder la situation sous contrôle.
Verre d'eau
Commencez votre banquet avec un verre d'eau minérale. Cette technique est utilisée dans les régimes amincissants, car elle supprime l'appétit et remplit l'estomac. D'ailleurs, la perception de l'alcool est un peu terne. Buvez de l'eau avec chaque dose d'alcool, cela ne donnera pas de calories, et réduira les fringales. Tout le monde sait à quel point l'alcool ouvre l'appétit et atténue la sensation de satiété.
Où commencer?
Commencez votre festin du ventre avec une portion de légumes. Mettez-en plus dans une assiette, mais sans sauces ni vinaigrettes. Plusieurs types de légumes frais rempliront votre estomac et rempliront votre estomac, et les fibres qu'ils contiennent aideront votre digestion et le fonctionnement du tractus gastro-intestinal. Ce n'est qu'alors que vous pourrez passer à des collations riches en calories.
Saisir le moment de satiété
Le corps signale la satiété, même si souvent nous ne le remarquons pas. Lorsque vous posez involontairement la fourchette et faites une courte pause, c'est le signal de satiété du cerveau. Beaucoup, sans le savoir, recommencent à manger, bien que le corps dise qu'il a déjà reçu suffisamment de nourriture. Ignorer ce moment forme le réflexe de suralimentation. Arrêtez-vous, posez vos appareils, asseyez-vous, parlez, quittez la table. Dans tous les cas, pensez à votre alimentation. Après quelques minutes, vous vous sentirez rassasié.
Mange doucement
Le mécanisme de déclenchement de la satiété dans notre tête est ralenti et intervient 20 à 30 minutes après la satiété. Par conséquent, la dose de nourriture admissible est reçue et la personne continue de manger. Pour éviter la lourdeur et la négativité des excès de nourriture, vous devez mâcher lentement. Le temps de mastication fonctionnera pour vous et vous empêchera de trop manger.
Portion
Apprenez des Français - c'est la nation "svelte" qui ne se refuse rien. Leur secret réside dans les petites portions. Utilisez l'astuce "une cuillère" lorsque vous remplissez votre assiette.
Vêtements
Des vêtements serrés fonctionnent bien pour éviter de trop manger. Beaucoup de gens portent des vêtements particulièrement serrés, des jupes et des pantalons moulants. L'effet constrictif vous rappelle constamment d'arrêter, chaque portion aggrave votre état, il est donc impossible de trop manger.
Ne te tente pas
Ne vous asseyez pas à table, choisissez un endroit le plus proche de la sortie. Cela vous permettra d'interrompre votre repas plus souvent. Éloignez-vous des salades de mayonnaise, des plateaux de fromages et de la charcuterie. Légumes frais, fruits de mer - salut lors de longues réunions à table.
Quand trop manger est inévitable
L'hospitalité des propriétaires et l'abondance sur la table, selon les statistiques, conduisent à trop manger. Ce qu'il faut faire? Il est conseillé de prendre une petite assiette pour vous-même. Ne le remplissez pas avec tout le monde, mais choisissez uniquement ce que vous voulez vraiment. Utilisez le principe "essayer" - cela signifie, lors de l'application, ne pas prendre une portion complète pour la satiété, mais en mettre un peu. Après avoir mangé un plat, attendez 15 à 20 minutes, puis choisissez autre chose.
Adoptez l'état d'esprit « manger l'un - abandonner l'autre ». Par exemple, si vous mettez Olivier dessus, vous ne mangerez pas de plats chauds. A mangé de la viande en gelée avec de la charcuterie - vous vous retrouvez sans gâteau ni dessert.
Fêtes de famille
Les visites aux proches et aux proches conduisent à des tables hospitalières, et parfois à des violences alimentaires. Cela se produit particulièrement lors de la visite des grands-mères, des mères, des tantes. Ne cédez pas à la persuasion et à la pression persistante pour goûter tout ce qui est cuit.
Ne faites pas plaisir aux gens qui disent « essayez », « j'ai essayé », « pour l'entreprise ». Pensez à votre santé ! Vous ne devriez pas risquer votre bien-être sous forme de gratitude pour la table dressée. Les politesses "je suis déjà rassasié", "merci", "je mangerai un peu plus tard" ne vexeront pas, mais maintiendront votre silhouette. Il est inacceptable de parler de vos préférences, de vos allergies et d'autres détails de votre attitude envers la nourriture.
Dans les cafés et restaurants
Lorsque vous commandez de la nourriture, assurez-vous de vérifier le poids des portions. Dans les établissements où ils sont trop généreux, prenez un plat et répartissez-le entre les personnes présentes à table. Par exemple, un accompagnement, une assiette de légumes, un apéritif. S'il est d'usage dans l'établissement d'emporter de la nourriture, réduisez-la immédiatement de moitié et mettez l'excédent dans un récipient.
Si tu es la maîtresse
Les traditions de l'hospitalité sont nées à l'époque où les gens travaillaient dur physiquement, observaient des jeûnes et il était possible de manger suffisamment uniquement pour les vacances. Aujourd'hui, la vie est arrangée différemment, même si nous mettons encore une abondance de nourriture sur la table de fête.
Lorsque vous rencontrez des invités, n'oubliez pas que vous pouvez impressionner et créer une atmosphère de fête non seulement avec la quantité de nourriture. Le service élégant, la décoration de la maison, l'originalité des plats et leur présentation sont importants. Cela impressionnera et augmentera votre score de compétence.
Longues vacances
Adopter un mode de vie sain vous aidera à passer les vacances de Noël et du Nouvel An. Ne vous asseyez pas devant la télé, sortez dehors, ne vous privez pas de la possibilité de bouger. Ne faites pas cuire beaucoup d'aliments qui rendent le réfrigérateur difficile à fermer. Moins de salades - plus de plats chauds avec un accompagnement de légumes.
Bonnes vacances saines et pas fatigantes !
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