Si Vous Avez Mal Au Dos à La Campagne

2024 Auteur: Gavin MacAdam | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 13:39

Le travail actif dans le pays entraîne souvent des problèmes. Toutes les activités de jardinage sont associées à des charges sur le bas du dos et la colonne vertébrale. Le résultat est un mal de dos. Pour éviter que cela ne se produise, nous vous dirons quelle posture est la meilleure à adopter et quels exercices soulageront la douleur

Travailler dans le jardin est bénéfique

Le jardinage ne doit pas être un fardeau. Ce type d'activité physique, plus une approche sensée, est la voie de la longévité. Deux heures de travaux de jardinage brûlent mille kilocalories, ce qui permet de prévenir l'obésité, de tonifier le travail du système vasculaire et de stresser le système musculo-squelettique. Tout cela fonctionne avec une approche compétente, sinon ça fait mal.

Conseils utiles pour les résidents d'été

• Lors de la planification d'un plan de travail, évaluez toujours quelle sera la charge, quels muscles seront utilisés. Réfléchissez à la façon d'éviter une activité monotone, d'affaiblir une telle charge en la répartissant sur d'autres groupes musculaires.

• Lors de l'ouverture du chalet d'été, ne prenez pas de râteau, de houe, de pelle. Donner au corps la possibilité de s'adapter après la "stagnation" hivernale. Commencez petit, en augmentant progressivement la durée du travail.

• Si vous avez des problèmes d'appareil locomoteur, faites le plein d'un corset élastique. Utilisez-le pour les travaux d'excavation. Cela réduira la charge sur la colonne vertébrale de 30%.

• Avec des maux de dos systématiques dans la pente, il est néfaste de travailler. Il est nécessaire de réfléchir à un accompagnement supplémentaire. Par exemple, en avançant un peu la jambe, vous répartissez le poids du corps, en même temps il devient possible de s'appuyer dessus avec la main.

• Essayez de garder votre dos aussi confortable que possible. Pour ce faire, achetez des fournitures de jardin avec un long manche. Un hachoir, un cutter plat, un râteau en éventail ne doivent pas vous obliger à trop vous pencher. Avec un instrument à long manche, vous serez plus droit, ce qui est plus acceptable pour la colonne vertébrale.

• Lorsque vous soulevez des poids, vous pouvez empêcher le bas de votre dos de tomber. Ne vous penchez pas, mais accroupissez-vous. Dans ce cas, lors du levage, la charge ne tombe pas seulement sur le dos - les jambes sont impliquées.

• Des pauses fréquentes peuvent aider à prévenir la surcharge musculaire. Rester dans une position pendant une longue période est nocif. Il n'est pas nécessaire de s'allonger sur une chaise longue, vous pouvez simplement changer le type de travail, pour un travail où les autres muscles sont sollicités.

• Ne travaillez pas sur les lits plus d'une heure. Assurez-vous de faire une pause de 15 à 20 minutes. Pendant ce temps, vous pouvez vous promener ou faire des exercices de relaxation.

Gymnastique du dos

1. Si vous désherbez depuis longtemps ou faites quelque chose en vous penchant, faites l'exercice de « rotation pelvienne ». Redressez-vous, faites des rotations circulaires. Les mains sont à la taille ou à l'arrière de la tête. Assez 10 fois dans le sens des aiguilles d'une montre et le même dans le sens inverse des aiguilles d'une montre.

2. Les squats / demi-squats aideront à décharger les muscles du dos. Exécuté avec les bras levés, étendus aussi haut que possible au-dessus de la tête. Exécution - 10 fois.

3. Si vous êtes accroupi depuis longtemps, les « étirements » aideront vos jambes. Prenez une position avec les pieds écartés et "swing", en transférant le poids sur la jambe droite/gauche, avec le reste des mains sur le genou. Dans ce cas, la jambe libre doit être complètement étendue.

4. S'incline sur le côté pour décharger la colonne lombaire. Gardez vos mains derrière votre tête et faites 10 fois vers la droite/gauche. Les virages en avant aideront également le sol. Les mains sont placées sur la taille, tout en s'inclinant, tirez votre dos, regardez vers le haut et tirez votre menton vers l'avant.

5. Soulage parfaitement la lourdeur et la tension "en regardant le ciel". C'est là que les poumons entrent en jeu. Les jambes sont mises dans une position confortable, nous regardons le ciel et prenons une respiration douce et profonde tout en soulevant nos orteils. Après une respiration complète, expirez et abaissez-vous à un pied plein.

6. Entre le désherbage ou le creusement, il est utile de faire un exercice simple. Tenez-vous debout, pieds joints. Mieux vaut le faire pieds nus ou en tongs. En nous concentrant sur les talons, nous resserrons le bas de la jambe et les hanches. Dès que vous sentez « l'aspiration » des fesses aux talons, ramenez vos épaules en arrière et immédiatement vers le bas. Verrouillez cette pose pendant 5 secondes. Mains arbitrairement: baissées ou pliées.

7. Un bon effet est donné par la rotation du corps. Les mains verrouillées au-dessus de votre tête. Le mouvement s'effectue avec une petite amplitude de va-et-vient. Elle est exécutée cinq fois vers la gauche, puis la même quantité vers la droite.

8. Le dos raidi et raide "s'éloigne" rapidement pendant l'exercice "verrouillage salvateur". Connectez vos doigts derrière votre dos, l'un en haut (au-dessus de votre épaule), l'autre en bas. Après avoir fait un orteil en diagonale, comptez jusqu'à cinq, puis changez de main. Si le verrouillage ne peut pas être fait, essayez de tirer vos doigts derrière votre dos vers la réunion, suggérant que vous faites une prise.

9. L'exercice "doggy" aide à détendre les muscles du dos et à soulager rapidement la charge. On sait depuis longtemps que marcher à quatre pattes est un moyen efficace de se débarrasser des maux de dos. Alors, marchez / tenez-vous debout dans une posture de chien pendant 2-3 minutes. En même temps, levez la tête plusieurs fois, abaissez-la en essayant de voir vos jambes, remuez votre "queue".

10. La récupération rapide se produit en position couchée dans la bonne posture. Allongez-vous non pas sur le canapé, mais sur une base plane et solide (tapis au sol). Une serviette roulée sous le cou, un rouleau de couverture mince sous les genoux. En inspirant, avec un retard, forcez tout le corps, en expirant, relâchez jusqu'à ce que les muscles soient mous. Après cinq respirations, allongez-vous pendant 10 minutes en faisant comme si vous nagez et que votre dos sera comme neuf.