Santé Et Perte De Poids

2024 Auteur: Gavin MacAdam | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 13:39

La plupart des gens sont en surpoids, mais seulement 20 % font un effort pour perdre du poids. Si vous faites partie des personnes « avancées » soucieuses de leur santé, il est utile de savoir pourquoi le poids revient et comment y faire face

Régime et perte de poids

Le plus souvent, en recherchant l'harmonie, nous utilisons une technique de restriction alimentaire. La plupart des gens veulent perdre du poids rapidement, ils « s'assoient » sur des régimes stricts ou commencent même une grève de la faim. Cela ne donnera pas un bon résultat, même si les kilogrammes disparaissent, puis après un certain temps, ils reviendront en plus grand volume.

Comment cela peut-il arriver? Le processus d'autoconservation, basé sur l'économie d'énergie, est activé. Le métabolisme ralentit, les processus sont inhibés, les calories sont brûlées plus lentement. L'épargne, la rétention et l'accumulation commencent. Et après? En fin de compte, nous "sortons" du régime - nous commençons à manger comme d'habitude et en peu de temps nous grossissons à nouveau, car le corps a peur de la privation et fera des réserves.

Pourquoi les régimes n'aident-ils pas ?

Nous décomposons ou commençons à « saisir » le stress résultant des restrictions, perdant le contrôle de notre alimentation. Par conséquent, les régimes ne sont pas une panacée pour perdre du poids, ils ne sont pas aussi efficaces que beaucoup de gens le pensent. Il est nécessaire d'identifier les problèmes, pourquoi les kilos augmentent et comment restaurer la silhouette sans l'aide de régimes.

Les raisons peuvent être différentes, par exemple, des problèmes au travail, dans la communication, la solitude, le ressentiment, les désaccords avec le monde extérieur, etc. De tels états provoquent l'envie de manger et beaucoup commencent à saisir des difficultés.

Ce qu'il faut faire? Vous avez besoin d'un travail intérieur sur vous-même. Sans rétablir l'harmonie dans les relations, se débarrasser des complexes, il est inutile de perdre du poids. Cela fera du mal, traumatisera le corps et l'âme, invariablement après chaque régime, vous ne ferez que grossir. Il a été démontré que les fluctuations de poids ont un impact négatif sur la santé.

Les conséquences d'une perte de poids inappropriée

La perte fréquente de kilogrammes oblige notre corps à travailler pour rétablir les proportions. Cela ressemble à ceci: le corps contracte ou étire la peau, accélère / ralentit les processus métaboliques, construit le flux sanguin d'une manière différente et modifie les vaisseaux sanguins. En conséquence, il s'use plus tôt et un vieillissement prématuré se produit.

Et surtout, "l'intellect" de notre corps s'habitue à de telles modifications, et il commence à être paresseux, car il a déjà compris que derrière l'harmonie, la graisse coulera à nouveau et décide qu'il n'y a pas besoin de faire un travail inutile. Alors que se passe-t-il ? Le métabolisme reste lent, les graisses brûlent mal, les excès s'accumulent et se déposent, la peau s'affaisse, la perte de poids devient à chaque fois plus difficile.

Comment perdre du poids et garder du poids

Il est important de ne pas faire d'erreurs: par exemple, vous avez mangé de manière irrégulière, souvent des collations, avez permis quelque chose de nocif. Si un régime rapide a été utilisé, il ne peut pas être réutilisé. Il est nécessaire d'accorder le corps pour qu'il ne stocke pas de calories et ne ralentisse pas le métabolisme. Ne vous affamez pas et ne vous asseyez pas sur du kéfir pendant une semaine, donnez à votre estomac de la nourriture, mais avec moins de calories. Vous devez tromper votre corps en mangeant normalement.

Changez votre style de vie, vos habitudes. Créez un nouveau régime équilibré et limité en calories. Et le plus important, vous avez besoin d'un positif - apprenez à profiter de la vie ! Ne vous mettez jamais dans un cadre strict, vous pouvez parfois déroger aux règles et vous faire plaisir avec de petites gourmandises, revenant ensuite à votre alimentation. Alors perdre du poids ne sera pas une torture pour vous, mais prendra une forme plus confortable. En utilisant cette méthode, vous ne "nagerez pas en kilogrammes" et vous éviterez les pannes.

Règles de perte de poids

La perte de poids commencera à partir du moment où les calories entrantes sont inférieures à vos dépenses, la différence est de l'ordre de 200 à 500 kcal. Les repas doivent inclure tout ce dont vous avez besoin et toujours des céréales, du lait, de la viande, de l'huile, du poisson, des légumes, des fruits et quelques sucreries. Vous devez suivre les règles principales.

• Réduction progressive des calories.

• Transition en douceur vers 5 à 6 repas par jour.

• Élimine les muffins et autres glucides rapides.

• Refus des viandes fumées, saucisses, saucissons, sodas sucrés, chips, sauces, etc.

• Utilisez le « principe de la paume », c'est-à-dire. mangez la quantité de nourriture qui tient dans la paume de votre main.

• Vous avez besoin d'activité physique: marchez plus, faites du vélo, de l'aérobic, du jogging, etc. Il a été prouvé que les graisses sont brûlées non seulement pendant l'exercice, mais aussi 2 à 3 heures plus tard.

Il est important de maintenir un équilibre entre quantité et qualité, beaucoup en dépend. Par exemple, mangez du poulet sans peau, pour la cuisson, privilégiez les graisses végétales, mangez dans une petite assiette. N'oubliez pas que les graisses animales sont essentielles et indispensables. Deux fois par semaine, il est recommandé de manger 30 g de saindoux à l'ail.

Les nutritionnistes disent que l'accélération de la dégradation des aliments se produit si vous mangez un peu toutes les 3 heures. Plus nous mangeons souvent, plus nous brûlons de calories. En buvant 0,5 litre d'eau, vous consommerez jusqu'à 30 kcal, 2 litres par jour - 120. Le cresson (par jour), le pamplemousse (après un repas, 2 tranches) accélèrent le métabolisme. Cocktail De Fruits Blancs D'œufs Brûleur De Graisse (Dîner). Et aussi sorbet framboise: 200 g de baies + 250 yaourt + c. l. jus de citron.

Il est difficile de décrire en quelques mots toutes les subtilités, mais en respectant les règles de base, vous êtes assuré de construire.