Perdez Du Poids Avant Le Nouvel An. Partie 3

2024 Auteur: Gavin MacAdam | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 13:39

Formuler une alimentation équilibrée pour perdre du poids est la chose la plus importante. Nous grossissons à la suite d'une mauvaise consommation d'aliments mal sélectionnés. Et c'est précisément son équilibre qui agit comme une puissante impulsion pour le corps, qui après cela n'aura plus qu'à aider à stabiliser le poids de manières supplémentaires

Autres aliments qui contribuent à une alimentation équilibrée

N'oubliez pas d'autres aliments sains et spéciaux qu'il serait bon d'inclure dans votre alimentation. Ce sont les céréales, les céréales et les légumineuses. Soit dit en passant, les légumineuses (soja, haricots, haricots, pois) pour les femmes qui n'aiment pas la viande conviennent comme plat de légumes protéinés. Et les céréales seront différentes - millet, riz (de préférence non poli), orge perlé (généralement des céréales pour la beauté féminine), sarrasin, avoine ou flocons d'avoine et autres. Il est seulement conseillé de les faire cuire, pas de les trop cuire. Et c'est mieux non pas avec du lait, mais avec de l'eau, sans ajout de beurre et de sucre.

Il existe un certain nombre d'aliments que les scientifiques considèrent comme des cellules graisseuses sous-cutanées qui brûlent les graisses. Il existe une centaine de ces produits. Parmi eux, il y en a des très exotiques, que nous ne pouvons pas atteindre si facilement. Et je vous proposerai ceux qui nous sont bien connus. Ce serait aussi bien de les introduire dans votre alimentation. Et, si possible, et cultivez-vous dans votre chalet d'été.

Les brûleurs de graisse sont:

• toutes les protéines, y compris d'origine végétale, car l'organisme dépense beaucoup de calories pour leur digestion;

• aliments épicés tels que piments forts, moutarde;

• certaines épices, par exemple la cannelle, le gingembre, ont des propriétés similaires;

• le thé vert (un composant essentiel dans de nombreux régimes visant à brûler les graisses internes);

• de nombreux fruits, comme l'ananas, le kiwi, les agrumes, voire les pommes ordinaires;

• certains types de légumes verts et légumes, comme les pommes de terre au four avec leur peau, le céleri, le brocoli, tous les types de chou, les courgettes, l'ail;

• l'eau est considérée comme faisant partie intégrante de tout aliment diététique, y compris la combustion des graisses.

L'eau dans notre alimentation

Je voudrais m'attarder sur l'eau plus en détail, car sans elle, cela ne fonctionnera pas pour perdre du poids, peu importe à quel point vous essayez. Il est censé boire avec n'importe quel régime (bien qu'il y en ait des soi-disant "secs" avec une quantité minimale de liquide, les nutritionnistes ne recommandent pas de les utiliser) d'eau pure à raison de deux litres. Et pendant la saison chaude, encore plus en été - jusqu'à trois litres par jour.

Nous soulignons. L'eau ne peut pas être remplacée par des jus, du thé sans sucre, du kéfir et d'autres liquides. Ces boissons viennent en complément du volume d'eau par jour. Buvez la plus grande quantité d'eau le matin jusqu'à six heures du soir, lorsque les reins fonctionnent en mode amélioré. Et laissez une toute petite partie pour la soirée afin que vous puissiez dormir paisiblement la nuit.

Pour que ce soit moins ennuyeux à boire, vous pouvez acidifier l'eau avec du jus de citron, du vinaigre de cidre de pomme (une cuillère à café dans un verre d'eau), insister sur la racine de gingembre. Mais vous devez le boire. Cela vous aidera à perdre du poids beaucoup plus tôt que prévu.

Teneur en calories de vos aliments

Un conseil très important est de faire attention à la teneur en calories de vos aliments. Les nutritionnistes au moment de la perte de poids recommandent qu'en moyenne ceux qui souhaitent perdre du poids s'en tiennent à une consommation ne dépassant pas 1200-1300 kcal par jour. Qu'est-ce que ça veut dire?

Afin de comprendre ce système de valeurs, vous devez imprimer les tableaux de calories de divers aliments, à partir desquels vous pourrez composer votre menu quotidien et les étudier attentivement.

A partir de l'intérêt, calculez, en fonction de la masse des aliments et de leur teneur en calories, combien de calories avez-vous consommées par jour jusqu'à aujourd'hui ? Je garantis trois mille, pas moins, y compris du sucre, des petits pains et des gâteaux avec des tartes.

Maintenant, vous devez manger 1200 calories par jour, pas plus. Voyez quels aliments sur la table sont faibles en calories et faites-en simplement un menu. Le menu hypocalorique devrait comprendre 4 à 5 repas par jour. Chaque apport ne dépasse pas 200 grammes, bien que les aliments hypocaloriques puissent être consommés en une ou plusieurs fois, par exemple les mêmes légumes verts ou concombres, qui ne "pesent" pratiquement rien en calories.

Il faut essayer de faire en sorte que chaque repas diffère dans la composition en vitamines, minéraux, oligo-éléments du précédent. Par exemple, le matin il peut s'agir d'un plat de céréales, de fruits au déjeuner, de protéines au déjeuner, de fruits secs ou de légumes frais au goûter, le soir d'une salade ou d'un plat laitier, par exemple du kéfir, du yaourt ou un petit cottage fromage.

Ainsi, chaque repas de la journée ne doit pas dépasser 200-300 kcal en termes de calories. C'est ainsi qu'une alimentation équilibrée pour perdre du poids est approximativement compilée. Vous devez y adhérer jusqu'à ce que le poids et sa norme soient stabilisés.