2024 Auteur: Gavin MacAdam | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 13:39
Pour un vrai connaisseur, le jardinage est une corvée agréable. Mais, parfois, nous sommes tellement emportés par le jardinage et ne remarquons pas que cela nous enlève non seulement notre temps, mais aussi notre santé. Comment se protéger des blessures désagréables et des sensations douloureuses après le jardinage ?
Lorsqu'elle travaille dans le jardin, une personne utilise un grand nombre de muscles de différentes parties du corps - ce sont les muscles du dos, des épaules, des hanches, des jambes et des poignets. Étant donné que les muscles du bas du dos soutiennent l'ensemble du corps humain, les douleurs lombaires sont une conséquence fréquente de diverses activités physiques, y compris un travail prolongé dans le jardin ou dans le jardin. Pendant les travaux de jardinage, le cou peut également devenir douloureux, car vous devez généralement travailler soit en position inclinée, soit en levant les yeux.
Il existe plusieurs façons de rendre le jardinage le plus agréable et non négatif. Pour cela, il suffit de suivre quelques règles simples, de se laisser guider par la raison et la mesure.
Musculation
Le premier et le plus simple des conseils est le suivant: ne soyez pas « héroïque » ! En termes simples, vous ne pouvez pas en faire trop et trop de travail. Pour soulever et porter des poids, il est préférable d'appeler quelqu'un pour obtenir de l'aide ou d'utiliser une brouette de jardin. Ne transportez pas de charges lourdes seul ! Soulevez environ cinquante pour cent du poids que vous pouvez supporter. Vous n'avez pas besoin de records - ce n'est pas une compétition sportive où vous devez montrer les meilleurs résultats.
Lorsque vous soulevez des objets lourds, il est très important de protéger au maximum votre dos des charges lourdes. Pour cela, écartez les jambes à la largeur des épaules, asseyez-vous près du sujet de la montée et gardez le dos droit. Saisissez l'objet avec vos bras, contractez vos muscles abdominaux et remontez lentement. Évitez de soulever des objets lourds en vous penchant vers l'avant - cela peut avoir un effet très négatif sur votre dos. Pour placer l'objet vers le bas, utilisez également la méthode du squat, en évitant les virages droits.
Creuser et creuser
Vous pouvez minimiser les risques pour votre dos et éviter les douleurs musculaires en creusant et en empilant des lits en gardant votre corps à niveau en tendant uniquement vos bras et en ne bougeant pas tout votre corps. Il en va de même pour le travail au râteau. Choisissez vos outils de jardinage en fonction de votre taille et de votre physique. Ne vous surmenez pas avec des accessoires de jardin trop longs pour vous.
Désherbage
Le désherbage des lits peut causer beaucoup de dommages au dos, car c'est un travail prolongé avec la tête penchée (même, comme cela arrive souvent, avec la plus grande partie du corps). Pour minimiser les dommages au dos, il est conseillé de désherber en étant assis sur un objet bas, comme un seau inversé ou un petit tabouret. Dans ce cas, la pression principale est sur les hanches et les genoux, et non sur le dos. Il est encore mieux de s'approvisionner en genouillères spéciales pour le jardinier et de désherber les plates-bandes, debout à quatre pattes.
Travailler avec une tondeuse à gazon et une brouette de jardin
Avant de commencer le travail, ajustez la tondeuse à gazon en fonction de votre taille, il doit être confortable pour vous de la tenir avec le dos droit. Vous n'avez pas besoin de vous pencher pour exercer une force tout en travaillant avec. Mais ne placez pas la poignée trop haut, les poignets doivent être dans une position neutre, pas dans un grand virage. Il vaut mieux privilégier une brouette en matériau léger, mais très résistant, pour qu'elle puisse résister à la gravité, mais elle-même pèse un peu.
Et enfin, quelques conseils et précautions plus généraux:
• N'oubliez pas de vous échauffer. Tout comme avant de faire du sport, il est important d'abord d'échauffer les muscles, de les préparer au travail. Commencez donc par de petits problèmes et résolvez-les progressivement, progressivement.
• Prendre une pause. Si vous devez faire beaucoup de mouvements monotones et identiques, assurez-vous de faire des pauses entre les exercices, soyez distrait pendant un moment par d'autres travaux.
• Protégez vos genoux. Utilisez une genouillère ou des genouillères si vous devez vous agenouiller pendant une période prolongée.
• Écoutez votre corps - il vous dira tout. Faites attention aux signes que votre corps vous donne. Étirez-vous, détendez-vous et reposez-vous si les muscles sont fatigués dans la même position.
• Une température de l'air élevée est l'un des facteurs les plus importants pouvant nuire à votre santé. Ne travaillez pas dans le jardin au plus chaud. Il est préférable de le faire tôt le matin ou le soir, lorsque le soleil se couche déjà sous l'horizon. Portez un chapeau à larges bords qui protégera non seulement vos épaules et votre visage des coups de soleil, mais il fournira également de l'ombre supplémentaire. Buvez beaucoup de liquides, c'est nécessaire pour le corps par temps chaud.
Prenez soin de vous et travaillez pour le bien, pas au détriment de votre santé !
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