Comment Dormir Sans Somnifères. 9 Moyens Efficaces

2024 Auteur: Gavin MacAdam | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 13:39

La santé humaine et la longévité dépendent de la qualité du sommeil. L'insomnie ne permet pas de reprendre des forces, il faut donc la combattre. Voici des conseils et des moyens simples pour vous aider à vous détendre et à vous endormir rapidement

Pourquoi ne puis-je pas m'endormir

Si vous avez des difficultés à vous endormir, vous devez trouver des raisons et utiliser des méthodes sûres. Le pire, c'est quand vous restez allongé dans le noir pendant des heures à attendre le sommeil. Vous essayez de vous détendre, mais tout est en vain et quelque chose vous dérange. Les raisons de cette condition peuvent être complètement inattendues. Comprenons, analysons, cherchons. Qu'est-ce qui nous empêche de nous endormir et comment créer les conditions ?

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Conditions inadaptées. Le plus souvent, ce sont les faits environnants qui gênent l'endormissement: bruit, odeurs fortes, lumière. Créez une atmosphère accueillante: éteignez la veilleuse, fermez la fenêtre, demandez à votre foyer de baisser le son de la télévision.

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Surmenage. La journée a été vécue dans un rythme intense, dans une tension nerveuse. Tout cela provoque des difficultés à s'endormir. La psyché n'est pas capable de passer instantanément d'une tension à un état de repos.

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Aliments. La suralimentation peut provoquer des insomnies, en particulier les viandes grasses et les aliments épicés. Les boissons tonifiantes, le thé fort, le café seront nocifs.

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Raisons physiologiques. Il est impossible de s'endormir en cas de problèmes respiratoires, de congestion nasale, d'insuffisance cardiaque, de douleurs dans divers organes. J'ai besoin de l'aide d'un médecin.

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Dépression, stress. La journée de travail quotidienne est supérieure à 10 heures, le manque de repos approprié, la solution de nombreux problèmes, provoquent des perturbations du système nerveux. Ils conduisent à des processus prolongés qui provoquent de l'anxiété et de la tension, ce qui rend difficile l'endormissement.

Façons de s'endormir rapidement

L'insomnie peut prendre de nombreuses formes, par exemple, vous ne pouvez pas dormir longtemps ou ne dormez pas du tout avant le matin, vous pouvez souvent vous réveiller la nuit ou vous réveiller bien avant que l'alarme ne se déclenche. Pour retrouver un sommeil sain, vous pouvez utiliser nos conseils.

1.

Quand se réveiller ? Il a été prouvé que se réveiller pendant le sommeil lent réduit l'activité d'une personne pendant toute la journée, crée une sensation de fatigue et de léthargie. La phase de sommeil paradoxal est favorable, au réveil à ce moment, vous êtes toujours énergique et joyeux, même si vous n'avez pas beaucoup dormi. Les scientifiques ont déterminé que le cycle de sommeil est d'une heure et demie. Il commence toujours par une phase "lente" et se termine par une phase "rapide". Il est recommandé de calculer vous-même votre horaire de sommeil. Disons que vous vous endormez à 12 heures du soir, puis le premier cycle en deux phases se terminera à 1h30 de sommeil paradoxal, le suivant à 3h00; 4h30, etc. En conséquence, il est préférable de régler l'alarme à 7h30 et également à 9h00.

2.

Dormez au moins 8 heures. Le repos optimal pour la prolongation de la jeunesse et de la performance est déterminé par ce montant. Dormir le week-end n'éliminera pas la nocivité de la privation de sommeil quotidienne. L'essentiel est que trop dormir ralentit le rythme et entraîne des difficultés à s'endormir.

3.

Activité physique. Les sports, le travail physique doivent être terminés bien avant l'heure du coucher (6 heures). Et il est conseillé de commencer la matinée par la gymnastique.

4.

Repas du soir. Les experts recommandent de terminer votre menu quotidien avec des glucides sains. Les produits "dormants" sont les pâtisseries, les céréales, les gâteaux. Si vous avez peur de nuire à votre silhouette, mangez du lait caillé sucré, des fruits secs, buvez du kéfir, du lait chaud avec du miel.

5.

Nous remplaçons la télé par un livre. Si vous êtes sujet à l'insomnie, ne vous dérangez pas avec des films d'action, des thrillers, de la science-fiction ou des débats politiques. Sous les interdits du drame, de l'horreur, de la comédie. Choisissez une lecture tranquille pour vous détendre.

6.

Herbes parfumées. Idéal pour l'endormissement des infusions de mélisse, agripaume, millepertuis, origan, romarin sauvage, menthe, saule, lavande, absinthe. Des coussinets aux arômes d'aiguilles de pin, de camomille, de lavande, d'origan, de mélisse aident. Détend les graines d'aneth écrasées, les cônes de houblon, le genévrier, la feuille d'épilobe.

7.

Frais de bain. Vous pouvez faire une collection de cônes de houblon, de menthe, d'absinthe, d'aneth. Chaque espèce fait 100 g + 5 litres d'eau, laisser reposer 2 heures. 7 à 10 bains quotidiens sont recommandés. La deuxième option: 100 g de mélilot + thym + 2 litres d'eau bouillante. On dit que 10 bains aident à normaliser le sommeil. La troisième option: 100 g d'agripaume sont insistés dans 2 litres pendant 2 heures. C'est suffisant pour un bain. La durée de la thérapie est de 10 séances de 20 minutes / tous les deux jours.

8.

Teinture d'absinthe. Idéalement, soulage le stress, favorise l'endormissement. Les graines d'absinthe sont passées dans un moulin à café, la poudre est versée avec de l'huile 1: 4 (prendre une cuillère à soupe pour mesurer). Une semaine se tient dans le noir, avec les secousses quotidiennes obligatoires. Après égouttage, c'est prêt. Réception: 3 à 10 gouttes de sucre avant le coucher. Avec une excitabilité accrue, vous pouvez prendre 1 … 2 gouttes 2/4 fois pendant la journée.

9.

Lieu de couchage. Il vaut mieux refuser les sous-vêtements en soie à la mode. Le lin, la popeline, le coton contribuent à l'endormissement. Le lit doit "respirer", donc les peluches ne sont pas la meilleure option. Privilégiez les charges de bambou, la laine.

Résultat

En raison de ses habitudes et de son mode de vie, chacun choisit la méthode et la méthode appropriées. Dans tous les cas, vous ne devez pas vous concentrer sur l'insomnie. Les expériences à cause d'elle ne font qu'aggraver l'état et exciter les nerfs. Les pensées positives et les pensées agréables sont un moyen infaillible de s'endormir rapidement.