Préparer La Saison Des Plages à La Campagne

2024 Auteur: Gavin MacAdam | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 13:39

Photo: lithian / Rusmediabank.ru

Au premier réchauffement, nous essayons de sortir à la datcha afin de mettre les choses en ordre dans la maison, dans la parcelle personnelle et dans les lits. Mais qu'en est-il de l'ordre dans notre corps, de l'état de la figure ? En règle générale, au début de la saison des plages après un hiver paresseux, nous ne sommes pas dans notre meilleure forme physique. Mais très bientôt nous devrons partir avec un minimum de vêtements, aller à la plage, bronzer et nager en public. Et donc je veux avoir l'air esthétique et en forme. Alors pourquoi ne pas consacrer une partie de votre temps à la datcha à vous préparer pour la saison des plages ? De plus, il y a beaucoup d'opportunités pour cela!

Puisqu'il nous reste très peu de temps, nous allons déployer la lutte contre l'excès de graisse corporelle, comme on dit, sur tous les fronts. La façon la plus active de le faire est le cardio. Les exercices de cardio dans l'air frais de l'été font battre votre cœur plus vite, ce qui stimule une circulation d'air accrue dans votre corps et votre métabolisme en général. L'accélération des processus métaboliques aidera à brûler les calories plus rapidement et à éliminer l'excès de graisse corporelle.

Comment faire du cardio à la campagne ? Très simple! Marchez, courez, faites du vélo, sautez à la corde, dansez simplement de manière dynamique. Il est souhaitable que pendant une semaine d'une telle charge, vous ayez accumulé 5 heures au total, cela apportera alors un effet notable. Alternez les types d'activité physique suggérés les uns avec les autres pour éviter la dépendance. Sinon, l'efficacité de la formation chutera. Combinez plusieurs types de cardio en une seule séance. Par exemple, alternez la marche et la course sur des sentiers forestiers familiers, ou le vélo sur les routes de campagne avec des pistes de ski de fond.

Pour que de tels efforts ne soient pas vains, il est nécessaire d'ajuster le régime en parallèle. Après tout, il sera peu utile de faire du jogging si vous commencez à manger abondamment après eux. De plus, l'appétit dans le pays est très provocateur. Par conséquent, limitez-vous à la consommation d'aliments trop gras et de produits à base de farine et complétez votre alimentation avec des légumes et des fruits, pour lesquels la saison estivale est si riche.

Pour que le corps non seulement perde du poids, mais aussi ait un aspect esthétique, en plus de la cardioactivité, il est également nécessaire de trouver le temps d'entraîner les principaux groupes musculaires. Pour cela, l'agrofitness est en partie adapté. En effet, en travaillant sur les planches, vous devez transporter des charges (seaux d'eau, caisses avec semis, etc.). Cela aide à former un contour de la main esthétique. De même, vous vous penchez lorsque vous vous penchez sur le jardin. Cela entraîne le dos, les abdominaux, le bas du dos. Les squats lors de la plantation ou du désherbage font travailler les fessiers et les muscles des cuisses.

Si vous ne cassez pas les lits de votre chalet d'été ou si vous souhaitez simplement améliorer l'effet musculaire de l'agrofitness, essayez les exercices ci-dessous.

Tout d'abord, prenez quelques inspirations et expirations profondes. Pendant que vous inspirez, levez les bras. Tenez-vous sur vos orteils. Atteignez le soleil, souriez-lui.

L'exercice suivant fera travailler les muscles de vos bras, de vos jambes et de vos fesses. Vous aurez besoin d'haltères pour le compléter. Au lieu de cela, vous pouvez utiliser deux bouteilles en plastique d'un demi-litre remplies d'eau. Nous prenons les haltères dans nos mains, pliés aux coudes pour que les haltères soient au niveau de la taille et les paumes vers le haut. Nous avançons une jambe et nous nous abaissons dans un demi-gris. A partir de la position de départ décrite, on boxe alternativement avec la main droite puis avec la main gauche, en les redressant au niveau du coude et en les tournant avec la paume vers le bas. Nous continuons pendant 1 minute. Si vous avez un sac de boxe dans votre datcha, vous pouvez taper dessus.

Faisons plus attention aux muscles des cuisses et des fesses. Tenez-vous droit, serrez vos paumes dans un poing, appuyez vos coudes contre le corps. À partir de la position de départ décrite, frappez un coup de pied latéral sur un mur imaginaire, inclinez le corps dans la direction opposée. Continuez pendant 30 secondes. Ensuite, faites l'exercice sur l'autre jambe. Vous pouvez frapper un vrai mur, un arbre ou un sac de boxe.

Nous continuons à entraîner les jambes, les fesses, connecter les bras et le dos. Mettez les haltères devant vous et mettez l'accent sur les haltères avec vos mains, tirez le corps en ligne droite et montez sur vos orteils. À partir de la position de départ décrite, arrachez alternativement la jambe droite ou gauche du sol, pliez-la au niveau du genou et étirez-la vers la poitrine. Continuez pendant 1 minute.

Le prochain exercice utilise vos muscles abdominaux. Pour le compléter, vous aurez besoin d'un tapis de gymnastique. Allongez-vous le dos dessus. Pliez vos bras au niveau des coudes, placez vos paumes au niveau des épaules. Pliez vos jambes au niveau des genoux. À partir de la position décrite, étirez vos genoux vers votre poitrine, arrachez vos fesses du sol. Effectuez l'exercice en douceur, sans saccades. Nous continuons pendant 1 minute.

Nous continuons à entraîner les muscles abdominaux. Nous nous asseyons sur le tapis de gymnastique. Nous plions nos jambes au niveau des genoux, les pressons contre notre poitrine avec nos mains, croisons nos pieds. À partir de la position de départ décrite, nous nous abaissons sur le dos, levons en même temps nos bras au-dessus de notre tête et redressons nos jambes, en les gardant au-dessus du sol. Nous tenons une telle barre et revenons à la position de départ. Répétez 3 à 5 fois.

Au fil du temps, augmenter jusqu'à trois fois le nombre d'approches du mini-complexe proposé.

Entraînez-vous régulièrement à la datcha selon le programme proposé, et sur la plage vous n'aurez pas honte de l'état de votre silhouette !