8 Conseils Pour Les Raids Nocturnes Sur Les Réfrigérateurs

2024 Auteur: Gavin MacAdam | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 13:39

Beaucoup ont eu envie de chercher dans le réfrigérateur quelque chose de savoureux. Mais parfois, pour diverses raisons, de tels raids ont lieu tard le soir ou même la nuit. Ils sont mauvais pour la silhouette et la santé en général. Comment se débarrasser de ces collations malsaines?

Les collations avant le coucher ou le soir sont l'une des principales raisons de la prise de poids, principalement parce que la plupart des gens ont tendance à grignoter des aliments malsains: sucrés, féculents, fumés, salés, etc. Il existe de nombreuses façons de surmonter cette mauvaise habitude, voici une peu d'entre eux:

1. Couchez-vous plus tôt

Si vous respectez strictement votre horaire de sommeil, le désir de manger quelque chose le soir ou tard le soir disparaîtra tout simplement. C'est une chose lorsque l'horaire de travail ne permet pas de se coucher tôt, mais c'en est une autre lorsqu'une personne se couche délibérément tard, par exemple après avoir regardé la télévision pendant longtemps. Dans ce cas, cela vaut la peine d'ajuster votre routine pour ne pas provoquer de collations nocturnes.

2. Un bon dîner

Cela peut être surprenant pour beaucoup, mais plus le dîner était satisfaisant et dense, en particulier avec des plats riches en glucides rapides, plus les collations nocturnes étaient probables. Pour éviter cela, il est important de choisir le bon menu pour le dîner, en évitant beaucoup d'aliments sucrés et féculents. Beaucoup de gens essaient de ne pas manger après 18 heures, mais ce n'est pas pour tout le monde. Pour ceux qui se couchent plus tard que d'habitude, vous pouvez dîner 1 à 2 heures avant le coucher, afin de ne pas avoir faim la nuit et de ne pas surcharger l'estomac avant d'aller au lit.

3. Mangez des aliments riches en fibres

L'après-midi, il est préférable de consommer des aliments riches en fibres. Ces aliments comprennent les légumes, les fruits et les céréales. Ils sont absorbés plus rapidement grâce aux fibres, et la faim disparaîtra plus tôt. Si vous avez vraiment une collation avant de vous coucher, alors des aliments végétaux, ce qui réduira considérablement les dommages pour la santé.

4. Buvez plus d'eau

Pas toujours quand vous avez faim, le corps a besoin de nourriture. Parfois, une personne peut simplement avoir soif et avoir besoin de boire de l'eau. Il est conseillé de boire suffisamment d'eau tout au long de la journée. La moyenne pour une personne en bonne santé est d'environ deux litres par jour. Cela réduit considérablement la probabilité d'avoir faim la nuit.

5. Trouvez quelque chose à faire avant de vous coucher

Parfois, une personne éprouve une sensation de faim en fin de journée en raison du fait qu'elle n'a pas trouvé de moyen de s'occuper avant de se coucher. Cela se produit le plus souvent si la plupart du temps avant le coucher est passé devant la télévision. La meilleure chose à faire est de trouver une activité qui vous distraira de marcher jusqu'au réfrigérateur: vous pouvez nettoyer votre chambre, vous promener dans le parc, préparer le petit-déjeuner, préparer votre garde-robe, faire des exercices légers, etc.

6. Ignorer les annonces

Pour de nombreuses personnes, une pause pour les publicités lors de la diffusion d'une émission ou d'un long métrage intéressant est un signal pour prendre une collation. Certaines personnes attendent spécifiquement des publicités pour aller à la cuisine et prendre une collation. Le meilleur moyen d'éviter cela est de regarder vos émissions ou films préférés en les enregistrant ou sur des chaînes sans publicité. Cela vous évitera non seulement de grignoter tard, mais vous fera également gagner du temps. Mieux encore, pendant la publicité, levez-vous du canapé et faites des exercices simples, étirez-vous le dos et les jambes.

7. Planification des repas

L'une des raisons possibles pour lesquelles vous voulez prendre une collation en fin de soirée est des repas mal planifiés pour toute la journée. Petits déjeuners tardifs, collations rapides sur le pouce "fast food" au travail - tout cela conduit au fait que le soir avant le coucher, une sensation de faim accablante peut survenir. Planifier votre alimentation pour inclure des aliments sains et des horaires réguliers pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner réduira considérablement le risque de faim grave en fin d'après-midi, en fin de soirée ou la nuit.

8. Éviter les situations stressantes

Les situations stressantes amènent certaines personnes à rechercher du réconfort plutôt que des solutions aux problèmes en premier lieu. Beaucoup de gens le trouvent dans la nourriture - surtout la nuit. Cela peut provoquer une dépendance alimentaire similaire à la toxicomanie. Si le stress est un signal qui déclenche la faim, alors vous devez trouver un moyen de le réduire. L'exercice, le yoga, les promenades au coucher, les pauses obligatoires au travail, les voyages et plus encore peuvent aider à gérer le stress.