2024 Auteur: Gavin MacAdam | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 13:39
Parfois, même après une dure journée de travail, il est difficile pour une personne de s'endormir. Et un mauvais sommeil a un impact sérieux sur la santé. Mais il existe des moyens simples d'améliorer votre sommeil
Pour s'endormir rapidement, dormir profondément toute la nuit et se réveiller reposé et vigoureux, il est nécessaire de fournir des conditions de sommeil confortables. Voici quelques conseils simples et éprouvés:
1. Prendre une douche avant de se coucher
Prendre un bain ou une douche chaude avant de se coucher détend le corps et est très apaisant. Il a été prouvé que lorsque la température interne du corps change, des signaux sont envoyés à la zone du cerveau qui contrôle les rythmes circadiens et les fonctions physiologiques. Par conséquent, même à l'aide d'une douche courte (5 à 10 minutes), le corps se réchauffe bien. Lorsqu'une personne sort de la douche et pénètre dans la fraîcheur de la chambre, la température de son corps baisse et des signaux sont envoyés au cerveau pour qu'il s'endorme.
2. Exercice
Faire de l'exercice régulièrement à tout moment de la journée, selon la plupart des gens, ne vous aidera pas à bien dormir. Cependant, 20 minutes d'activité physique modérée 2 heures avant le coucher améliorent la qualité du sommeil et augmentent l'énergie pendant la journée.
3. Faire le ménage
Avant de se coucher, il est utile de faire la vaisselle, de sortir les poubelles. Il détourne l'attention des pensées négatives, fournit des exercices légers et favorise un sommeil de qualité.
4. Préparez-vous pour demain
Ils vous aident à mieux vous endormir, apaisent bien les activités préparatoires de demain. Par exemple, vous pouvez consulter les prévisions météo pour demain, récupérer et repasser vos vêtements, préparer le petit-déjeuner ou préparer le déjeuner, vérifier les entrées de votre agenda pour ne pas oublier les choses à faire.
5. Établissez un calendrier des choses à faire
Souvent, le soir, les réflexions sur la façon de ne pas oublier les choses importantes pour demain ne sont pas autorisées à se détendre. Par conséquent, il est utile d'avoir un cahier ou un agenda pour les entrées afin de planifier vos activités à l'avance pour la journée, la semaine ou le mois. Une telle liste vous aidera à vous sentir plus calme et à mieux vous endormir la nuit.
6. Résumez la journée passée
Le soir, il convient d'analyser les événements de la journée passée, et surtout les plus positifs, pour remercier Dieu de toutes les bonnes choses. L'optimisme et la satisfaction de vivre, l'amélioration des relations avec les gens, le plaisir de la condition physique sont les principaux paramètres qui contribuent à un sommeil sain et sain.
7. Lisez avant de vous coucher
S'endormir sous la télévision ou d'autres appareils électroniques est très nocif pour la santé et le sommeil. Il est beaucoup plus utile et agréable de lire un livre ordinaire. 15 à 30 minutes de lecture régulière avant de se coucher suffisent pour augmenter le vocabulaire et la mémoire. La personne devient plus intelligente et plus calme. De plus, lors de la lecture, les yeux bougent, le cerveau scanne les mots, ce qui fatigue une personne, favorise un endormissement rapide et facile. Bien sûr, il est conseillé de ne pas lire de livres à l'intrigue tendue et effrayante avant d'aller au lit.
8. Détendez-vous
Le corps humain est constamment exposé au stress au cours de la journée, qui se traduit par des douleurs dans le dos, la nuque ou tous les muscles. Par conséquent, pour un sommeil réparateur, vous devez vous détendre - cela aidera le corps et tout le corps à se reposer complètement. Pour la relaxation, vous pouvez utiliser diverses techniques, le yoga et la méditation aideront grandement à détendre le corps.
9. Laissez les animaux entrer dans la chambre
Il n'est pas rare que des animaux domestiques soient expulsés de la chambre par des personnes avant de se coucher. Cependant, les animaux peuvent aider les humains à mieux dormir. Par exemple, un chat qui aime dormir à côté de la tête de son maître est doué pour vous calmer et vous endormir. Même un chien qui ronfle paisiblement à côté de son maître favorise un meilleur sommeil. Les animaux domestiques, avec leur affection et leur tendresse, sont capables de réconforter et de calmer une personne avant de se coucher.
dix. Utiliser une respiration correcte
Il est possible qu'après qu'une personne ait fait tout ce qui est indiqué ci-dessus, effectué des procédures d'hygiène quotidiennes avant de se coucher et se soit calmée, il lui soit encore très difficile de s'endormir rapidement. Dans ce cas, il n'est pas nécessaire de compter jusqu'à cent ou mille. La médecine orientale utilise l'ancienne pratique de techniques de respiration spéciales pour favoriser un sommeil réparateur.
À l'aide d'une respiration profonde ciblée, une meilleure circulation de l'oxygène dans le corps se produit, ce qui a un excellent effet calmant. La technique de respiration 4-7-8 est capable d'endormir une personne en moins d'une minute. C'est facile et simple à faire:
· Respiration profonde par le nez - 4 secondes.
Après cela, la respiration est retenue pendant 7 secondes.
Ensuite, pendant 8 secondes, vous devez expirer de l'air par la bouche.
Répétez environ 10 fois ou pendant cinq minutes.
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